Oprema koja nije oprema za gubitak trbuha

Oprema nije potrebna za učinkovito spaljivanje trbuha. Vaš glavni cilj trebao bi biti povećanje brzine otkucaja srca kroz dulji period događaja snažnim pokretima koji uključuju vaše gornje i donje tijelo. Kao što izgubite težinu i stane, dodajte nove komponente u svoj kardiovaskularni režim kako biste maksimalno povećali količinu masnoće koju ste spali. Ako imate ozljede ili probleme s zdravljem, obratite se svom liječniku prije nego što primijenite kardio režim.

Video dana

Jogging

Jogging je kardio vježba koja brzo gori trbuh masnoće. Što se brže krećete, više kalorija vam se gori. Ako krenete na 12-minutnu milju, izgorite 470 do 745 kalorija na sat, ovisno o tome koliko vagate. Pokrenite 10-minutnu milju i izgorite 590 do 935 kalorija u jednom satu. Brije jedan trenutak od svog vremena i spali 645 na 1, 020 kalorija na sat. Brzina nije jedini način za snimanje kalorija tijekom trčanja. Možete se također bacati na brdo ili na kat i spaliti 880 do 1, 390 kalorija na sat. Trčanje i skakanje prepone gori 590 do 930 kalorija na sat.

Vježba nižeg utjecaja

Ako vam je potrebna vježba kardio s nižim udjelom, odaberite one koje uključuju gornji dio tijela kao i niže kretnje tijela kako biste spali više kalorija. Na primjer, radeći power yoga ili ples s niskim utjecajem zahtijevaju pokret pokreta, čučnjeva, zavoja, bočni kretnji, proteže se i angažiraju iz vaših osnovnih mišića. Što širi i brže premještaš ruke, veći ćeš povećati brzinu otkucaja srca. Plivanje ili jogging kroz vodu također povećava brzinu otkucaja srca, ali voda ublažava zglobove i tetive od udara udarca.

Interval trening

Izvođenje jakosti ili intervala brzine brže gori trbuh masnoću nego što vježba kardio trenutačno. Nakon zagrijavanja s laganim aerobnim pokretima, učinite bilo kakvu kardiovaskularnu vježbu na snažnom, ali održivom ritmu. Svakih pet minuta, uključite se u intenzivan rad jačanja posla ili brzine 30 sekundi. Opcije uključuju rad s dubokim skokovima, skokovima, penjanjem stepenica ili brzim skokovima. Vratite se na kardio trening, ali na sporije tempo da se oporavi. Nakon 30 sekundi povećajte snagu vašeg vježbanja i ponovite ciklus jakosti ili intervala brzine.

Kombinirani trening

Neke vježbe sagorijevaju trbušne masnoće povećanjem brzine otkucaja srca, ali i izgradnjom mišića. Kada dodate mišićno tkivo, pomaknete svoje tijelo na povećano mršavo tkivo i smanjenu masnoću. Vaše tijelo trudi podupirati gušće tkivo, gori više kalorija oko 24 sata, proces poznat kao podizanje vašeg metabolizma. Kombinirane vježbe izmjenjuju kardioaktivnost i vježbe otpora. Na primjer, u kampu za podizanje i kružnom treningu sprječavate se i penjate se i brzo prebacite na crunches ili pullups.Vi svibanj napraviti skakanje jacks slijedi niz čučanja i lunges. Vigorosi oblici joge, kao što su vruća yoga, moćna yoga i Ashtanga yoga, također se mogu kvalificirati kao kombinacijske vježbe.