Vrat se proteže zbog naprezanog mišića

Soj straga često je rezultat nepravilnog držanja ili prekomjernog korištenja. Ako vaš posao zahtijeva da sjedite na radnom stolu tijekom mnogo uzastopnih sati, a ne propustite česte pauze kako biste popustili mišiće i zglobove, možda ćete se naći s blagim slučajem naprezanja, što dovodi do nelagode i ograničenog kretanja u glavu i vrat. Ciljani vratovi mogu spriječiti ili ublažiti bolove u vratu.

Video dana

Savjeti za stezanje vrata

Vježbe na vratu su obmanjujuće jednostavne, ali mogu napraviti duboku razliku u tome kako se osjećate. Kada se polagano i nježno izvodite, ciljanim krajevima vrata može pomoći u olakšavanju krutosti i nelagode i vraćanju kretanja. Uvijek se oprezno opustite, a ako se određeni potez uzrokuje bol, odmah povucite. Ako imate ozbiljne simptome povezane s naprezanjem vrata, kao što je utrnulost ili bol u lijevom ramenu ili ramenu, obratite se svom liječniku.

Head Half-Rolls

Sjednite na čvrstu stolicu s ravnim leđima, ruke u krilu i glavu poravnate s kralježnicom. Pritisnite ramena prema dolje i svjesno opustite mišiće vrata dok bacite bradu prema prsima. Držite nakratko, a zatim duboko udahnite dok polako i lagano okrećete glavu desno sve dok vaše uho ne leži preko desnog ramena. Držite nakratko, a zatim gurnite glavu prema dolje i lijevo. Nastavite glaviću od četiri do šest puta. Vratite glavu u uspravan položaj i uzmite velike, opuštajuće dah prije ponavljanja. Dovršite tri do četiri seta. Za maksimalnu korist, radite polako i namjerno, produžujući vrat što je više moguće u svakoj fazi role.

Valjci za ramena

Sjednite u čvrstu stolicu s nogama na podu ispred vas i duge leđa. Odmarajte ruke na svoje strane i opustite ruke u krilu. Polako pritisnite ramena naprijed, a zatim ih kružite gore i oko leđa u velikim, glatkim krugovima. Dišite polako i stalno dok popunjavate šest do osam rotacija unatrag. Odmarajte nakratko, a zatim preokrenite smjer krugova, radeći od leđa prema naprijed. Izbjegavajte trzanje brade naprijed tijekom vježbe.

Podržana fleksibilnost

Naslonite se na pod, s koljenima savijenim i podnožjem stopala na podu ispred vas. Zaklopite prste i držite glavu rukama. Nanesite lagani pritisak na stražnju stranu glave, povlačenjem ga prema gore dok ne osjetite laganu napetost duž stražnjeg dijela vrata. Držite se pet sekundi, lagano pustite glavu na pod, a zatim ponovite dizanje šest do osam puta.

Zakretanje strane

Podignite nogama razmaknutim od ramena, opustite ruke i pričvrstite ruke iza sebe.Nagnite ramena lagano unatrag. Polako i vrlo lagano okrenite glavu udesno dok ne gledate izravno preko desnog ramena. Držite se pet sekundi, a zatim lice naprijed. Okrenite glavu polako lijevo dok ne gledate izravno preko lijevog ramena, držite se pet sekundi i lice naprijed. Ponovite rotaciju od 10 do 15 puta. Izbjegavajte ispuštanje brade naprijed ili naginjanje glave unazad dok okrećete glavu s desna na lijevo.