Prirodni načini povećanja probiotičkih bakterija
Sadržaj:
Probiotici su korisni bakterijski "bugovi" koji žive i rade u vašem crijevima, pomažući u održavanju vašeg zdravlja, prema mliječnom vijeću Kalifornije. Često se razina korisnih bakterija smanjuje u crijevima zbog uzimanja antibiotika, koji ih obrišu, ili ako ste pod velikim stresom ili imate virus koji pogađa crijeva. Rezultat je probavni poremećaj koji ima oblik proljeva i drugih poremećaja crijeva, poput sindroma iritabilnog crijeva. Zamjena korisnih bakterija je jednostavna kad konzumirate hranu bogatu probioticima. Dodavanje probiotika na dijetu svakodnevno može pomoći smanjiti i ublažiti različite probleme crijeva, kao i smanjiti učinke laktoze netolerancije za one koji nisu u stanju probaviti enzim laktazu. Često se nalaze u kremastim, bijelim, hranjivim sastojcima, probiotici su izvrsna opcija za dodavanje prehrani.
Video dana
Jogurt
Jedan od najboljih izvora probiotika je jogurt. Puding poput proizvoda ima probiotika kultura dodana na njega, ali ne i svi jogurti su stvorili jednaki. Oni koji imaju pečat govoreći da sadrže "žive, aktivne kulture" su one koje treba tražiti.
Uzgoj mlijeka
Mliječne masti Kefir i Acidophilus uzgajaju se i dodaju im probiotičke bakterije. Ove mješavine izgledaju pomalo poput jogurta, imaju tanki ugriz i dostupni su za kupnju u većini trgovina zdravih jela.
Kiseli kupus
Fermentirani kupus, također poznat kao kiseli kupus, dobar je izvor probiotika, prema Medical University of South Carolina. Kulture se dodaju i postanu aktivne u fermentacijskom procesu. Izaberite kiseli kupus ako jogurt ili kultivirane mlijeko ne odgovaraju vašem ukusu.
Fermentirani proizvodi
Preporučujemo jesti malo fermentiranih proizvoda visoko probiotika ako ih možete podnijeti bez probavnog uzrujavanja. Neka fermentirana hrana su fermentirana riba, i miso i tempeh, koji su načinjeni od fermentirane soje. Kupite ove sojine proizvode iz trgovine zdrave hrane, a ne azijskog tržišta. Miso u trgovinama zdrave hrane obično je prirodno staro koje sadrži potrebne kulture.
