Prirodna rješenja za mišićni spazam u mišićima piriformisa

Vaš mišićni piriformis nalazi se pored vaših glutealnih mišića u vašim kukovima i pomaže da se bočno zakreću svaki kuk. Povremeni trzaji ili grčevi u ovom području obično nisu uzrok zabrinutosti, ali ako doživite kronične grčeve, mogli biste imati nešto što se naziva sindrom piriformisa - stanje koje može nadražiti vaše živčani živac i uzrokovati ozbiljne bolove u donjem dijelu leđa. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve rutinske terapije.

Video dana

Jedi svoj put do zdravlja

Kao i ostatak tijela, vaši mišići trebaju kvalitetne hranjive tvari kako bi ispravno funkcionirali. Prehrambene nedostatke, osobito u magnezij i kalij, mogu uzrokovati trzanje i grč kroz mišiće po cijelom tijelu. Isprobajte hranu visoke magnezije, kao što su špinat, quinoa i grožđica, te se opterećuju na banane koje su visoke u kalijima. Multivitamin vam također može pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari, ali prije nego što pokušate s novim dodatkom, porazgovarajte sa svojim liječnikom.

Istezanje za zdraviji mišić

Redovno istezanje može pomoći da se popusti mišiće, smanjujući bol i spasming u svom piriformis. Pokušajte vježbati u joge ili se lagano protežu kod kuće. Proširiti svoje piriforme, ležati na trbuhu i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite koljena i pomaknite noge dok ne osjetite protežu. Držite najmanje 30 sekundi.

Redovito vježbanje

Sjedenje na stolici cijeli dan može uzrokovati napetost tvoje piriforme, što može rezultirati bolnim mišićnim grčevima. Uzmite česte pauze tijekom radnog dana - svakih 30 minuta do sat vremena. Nabavite dnevnu kardiovaskularnu vježbu. CDC preporučuje 75 minuta intenzivne kardio ili 150 minuta umjerene kardioje svaki tjedan. Trening s težinom, koju CDC preporučuje najmanje dva puta tjedno, također može ojačati mišiće, smanjujući bol.