Ako ste novi u trčanju, sasvim je normalno doživjeti određenu bol i bol. Iako bol može biti pozitivan znak rasta i razvoja mišića, to bi moglo ometati vaš program obuke. Ako osjećate pretjeranu i neželjenu bol, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste se vratili na noge.
Video dana
Oblik gornjeg tijela
->
Dok trčite, gornje tijelo treba biti opušteno. Ako vaše trčanje sjednice uzrokuju bol u vašem vratu, ramenima, rukama ili leđima, onda je vjerojatno da nešto nije u redu s vašim oblikom trčanja. Dok trčite, gornje tijelo treba biti opušteno. Neka vam ruke budu lebdjele i prirodno kretanjem nogu. Vaša ramena treba držati u dobrom posturalnom položaju, a prsa bi trebala biti naprijed i otvorena kako bi omogućili lakše disanje. Držite vrat u neutralnom položaju i lice naprijed. Obratite pozornost na ove detalje prilikom sljedećeg pokretanja.
Uzrok i liječenje nogu boli
->
![]()
Svi trkači doživljavaju bol u nogama u nekom trenutku, i to obično ne treba brinuti. Fotografije: Image Source / Photodisc / Getty Images
Svi trkači doživljavaju bol u nogama u nekom trenutku, i to obično ne treba brinuti. Dva glavna čimbenika uzrokuju bol u mišićima. Nakon trčanja, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima nogu i može uzrokovati bol. Izvođenje svjetlosti hlađenja odmah nakon vožnje može pomoći ublažavanju nakupljanja kiseline i ublažavanju bolova u mišićima. Međutim, bol u trudnoći od dva do tri dana nije uzrokovana mliječnom kiselinom. To zapravo proizlazi iz oteklina koja je prirodni učinak oporavka mišića. Glatka može ublažiti bol i upalu, a svjetlosna aktivnost ubrzava oporavak.
Bolovi i obuća
Bol u nogama i koljenima je druga stvar. Bolni noge mogu biti znak da morate kupiti nove cipele. Izdržljivost na tenisicama je visoka, a nakon 300 do 400 milja često više ne mogu sigurno utjerati i štititi noge. To može povećati utjecaj naprezanja na vaše zglobove, posebno koljena, ili napinjanje teladi ili mišića stopala. Ako su vaše cipele u dobrom stanju, možda ćete morati kupiti neku drugu vrstu koja je dizajnirana kako bi bolje odgovarala vašem stopalnom štrajku, težini i stilu trčanja.
Savjeti za sigurnost
->
![]()
Tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna težina, tetiva, trbušne mišiće i kuka može poboljšati vaš oblik trčanja i smanjiti manje ozljede koje dovode do bolova. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Tjelesna, tetiva, četverostruka i stezaljka mogu poboljšati vaš oblik trčanja i ublažiti manje ozljede koje dovode do bolova.Proširite nakon svake vožnje dok su mišići još topli. Pretreniranost je jedan od najčešćih uzroka boli i ozljede, stoga svakako zakazujte dovoljno vremena za oporavak i postupno povećajte svoju kilometražu i brzinu. Ako se problem nastavi ili pogoršava, trebali biste potražiti savjet licenciranog medicinskog stručnjaka. Ako u bilo kojem trenutku tijekom trčanja imate oštre ili ekstremne boli, odmah prestanite i potražite savjet liječnika.
