Mišići koji se koriste u vježbanju bućica

Vježba bućica stepup je učinkovit trening koji cilja nekoliko mišića u nogama, leđima i abdomenu. Vježba cilja mišiće prvenstveno, kao sinergisti ili kao stabilizatori tijekom vježbe. Također možete izvesti korake bez tegljača, ali pomoću utega povećava otpornost i opterećenje vaših mišića.

Video dana

Izvršenje

Izvršavate vježbu bradavice pomoću podignute platforme ili klupa i dvije tegovi za vežbanje. Što je platforma veća, to je težak potez. Izvršite je tako da stojite ispred platforme, a zatim se s desne noge krene na nju. Zatim gurnite lijevu nogu i dovedi je pored desne noge na platformi. Nakon kratke pauze, korak s lijevom nogom, a zatim desnu nogu. Ponovite vježbu s suprotnim dijelom nogu.

Bolnice

Jedan od primarnih meta bolesnika je gluteus maximus mišić smješten u vašim stražnjicama. Gluteus maximus je glavni mišić u vašoj stražnjici i funkcionira u produljenju, rotirajućem, otmjenom i preuzimanju bokova. Tijekom vježbe koraka, gluteus maximus djeluje na proširenje kuka.

Nagnozi

Korak također prvenstveno cilja vašeg kvadricepsa, koji se nalazi na prednjoj strani bedara. Kvadovi se sastoje od četiri mišića nazvane rectus femoris i vastus lateralis, intermedius i medialis. Četiri funkcioniraju u produžetku koljena i fleksijom vašeg kuka tijekom vježbanja stepup. Stepups također ciljaju mišiće adductor magnusa u unutarnje bedro kao sinergiste, ili mišić koji pomaže ostvariti kretanje. Adductor magnus je jedan od tri mišića vaših unutarnjih dijelova bedara. Djeluje u adukciji, savijanju, produženju i rotaciji kuka. Tijekom koraka, magnezijski adductor radi kako bi proširio i savio bokove.

Telad

Staza barkus također sinergistički cilja dva mišića u teladi. Gastrocnemius se nalazi na stražnjoj strani vašeg tele i sastoji se od dva mišića nazvane srednje i bočne glave, dok je soleus pod vašim gastrocnemiusom. Oba ova mišića funkcioniraju u plantarnoj fleksiji, ili produžuju vaš gležanj. Gastrocnemius također djeluje u savijanju koljena.

Stabilizatori

Napredak vježbanja privlači mnoge druge mišiće kao stabilizatore, uključujući laktove na leđima bedara, spinera za erekciju u leđima, trapeziju na gornjoj leđima, gluteus minimus i maximus na stražnjici, obliques i rectus abdominis na abdomenu, i levator škapula na vratu. Mišići stabilizatora ugovaraju bez značajnog kretanja za održavanje držanja tijekom vježbe.