Aktivnosti jačanja mišića za djecu

Aktivnosti jačanja mišića nisu samo za odrasle. Zapravo, Američko vijeće za vježbu tvrdi da programi i aktivnosti izgradnje mišića mogu potaknuti djetetovo samopoštovanje, povećati njegovu mentalnu disciplinu i pomoći socijalizaciji. Jači mišići također pomažu djeci u svakodnevnim aktivnostima, poboljšavaju sportske rezultate i smanjuju rizik od ozljeda povezanih s sportom. Da biste potaknuli djetetovo zanimanje za vježbanje, postanite kreativni. Koristite zabavne aktivnosti kako bi se vaše dijete pomičalo i podiglo mišićnu snagu.

Video dana

Monkey bars

Ako tražite zabavnu aktivnost na otvorenom za jačanje mišića vašeg djeteta, idite do majmuna na vašem lokalnom igralištu. Swinging od jedne trake do drugog jača gornji dio tijela, povećava mišićnu izdržljivost i poboljšava koordinaciju. Izazovite svoje dijete da se prebaci sve do majmuna bez zaustavljanja. Usko nadzirite malu djecu tako da ih možete uhvatiti ako izgube svoj stisak.

Medicinski kuglice

Djeca obično vole igrati s košarkama, bejzbolima, nogometnim loptama i loptama. Da bi ojačali svoje mišiće, upoznajte djecu s medicinskom kuglicom. "Snaga i snaga za mlade sportaše" preporučuje da počnete sa svjetlom kugle za lijekove i povećavate težinu malim koracima kako vaše dijete postaje jači i sposobniji. Čučanj baci učinkovito jača noge, prsa i ruke. Da biste prakticirali ovu aktivnost, vaše dijete stoji s nogama oko razmaka kostiju. Držeći medicinsku kuglu izravno ispred svog prsa s obje ruke, zazvonuje sve dok mu bedra ne budu paralelna s podom, a zatim brzo skače ravno gore dok baca loptu visoko ispred sebe.

Kolica

Mala djeca često uživaju u partnerskim aktivnostima. Vježba kolica na kolicima omogućuje djeci da rade zajedno kako bi ojačali svoje mišiće. Da biste izvodili kolica, dijete se spušta na pod u položaju pushup. Još jedno dijete stoji iza njega, zauzima dječakove gležnjeve i podiže ih do visine svog struka. Tijelo vašeg djeteta bi trebalo biti ravno, bez ikakvog progiba leđa. Dječak "kolica" krene na njegove ruke dok mu je partner kormio preko poda. Na drugom kraju sobe, djeca mijenjaju položaj. U grupnim postavkama učinite ovu aktivnost zabavnijom ako predlažete da se djeca međusobno trče. Košarica ojačava prsnike, deltoide i triceps.

Inchworms

Drugi način da se jača mišića zabava je da djeca oponašaju životinje. Na primjer, potaknite djecu da isprobaju inchworm. Američko vijeće za vježbu ističe da su male dječice vježbe s punim tijelom koje rade na rukama, ramenima, prsima, kormilu i kukovima.Kako bi se prakticirala djetelina, vaše dijete širi noge oko širine ramena. Držeći noge ravno na podu, on se naginje i pokaže ruke na podu ispred sebe. Tijelo bi trebalo formirati obrnuti "V. "On krene rukama naprijed dok mu se trbuh ne odmakne od poda. Kada je njegovo tijelo paralelno s podom, on krene nogama prema naprijed, vraćajući se na obrnuto "V" položaj. Djeca mogu ponoviti čvor dok se ne presele po podu.