Glavni mišići koji se koriste u ekstenziji noge
Sadržaj:
- Video dana
- Quadriceps
- Vastus Medialis
- Da biste veći naglasak stavili na svoje lateralne vijenac, zakrećite kukove prema van, tako da su vam prsti malo prema van dok podižete težinu. To će razviti definiciju i dobiti taj zaokruženi dio mišića iznad koljena koji označava superlativ bedra. Za bolji bilateralni razvoj, pokušajte raditi jednu nogu istodobno, tako da vaša dominantna noga ne čini više posla.
- Mišići rade u skupinama kako bi dobili posao. Dok promijenite kut podizanja možete pomaknuti opterećenje kako biste naglasili rezistenciju medialis ili lateralis, i vaši rectus femoris i vastus intermedialis također sudjeluju. Korištenje mišića nogu na način koji oponaša funkcionalne dnevne aktivnosti važan je za održavanje zdravlja i stabilnosti zgloba. Većina ekstenzija nogu treba izvesti s kukovima u neutralnom porezu, tako da su vam nožni prsti usmjereni prema stropu na vrhu vašeg dizala.
- Gornji i srednji trapezni mišići djeluju kao mišići stabilizatora kada izvodite ekstenzije nogu. Trapezija je velika trokutasta skupina mišića koja počinje na vratu i stvara kapsule kao pokrov nad vašim gornjim i srednjim leđima prije nego se sužava niz kralježnicu.Mišići stabilizatora ne pomiču se na način na koji agonist i antagonistički mišići čine tijekom vježbanja. Umjesto toga, oni pomažu ostatku tijela da ostanu opušteni i apsorbiraju šok, tako da primarni mišići mogu obaviti potrebne radove za obavljanje akcije. Mišići od trapezausa stabiliziraju vaš torzo i kukove tako da vaše bedro moze podići i spustiti tijekom produžetaka nogu.
Ako se pravilno izvedete, sjedeće ekstenzije nogu mogu stvarno definirati na prednjoj strani bedra pop. Ispravno podešavanje, kontrolirano kretanje i pravilna količina težine ključni su za dobivanje najveće koristi, a najmanji iznos stresa na koljenima. Mišići koji su uključeni u ekstenzije nogu su vaša quadriceps grupa.
Video dana
Quadriceps
Vaš kvadricezam snažna skupina od četiri mišića koja su također odgovorna za fleksibilnost kuka. Kada sjedite, hip flexors su neutralizirani i četvorci rade kako bi ispravili, ili proširiti, koljena. Rectus femoris i vastus intermedialis trbuhu dolaze u sredini vašeg bedra, a lateralis visi uzduž vanjskog dijela, a respira medialis je prema unutarnjem dijelu mišićne mjehurićice. Tijekom ekstenzija nogu, sva četiri mišića rade zajedno kako bi vaš koljena iz savijenog kuta do anatomskog položaja.
Vastus Medialis
Residus medialis je drugi najveći dio mišića kvadricepsa. Iako čini se da ostaje povezan s vastus lateralis tijekom dužine bedra, zapravo bifurkati u središtu na izgledu drugog manjeg mišića. To znači da možete promijeniti oblik tijekom produžetaka nogu, tako da najveći dio posla djeluje na medius. Zakrenite kukove tako da vam prsti usmjeravaju prema unutra kad podignete noge. To stvara određeni oblik suza koji se sužava do točke na unutrašnjosti bedra.
Da biste veći naglasak stavili na svoje lateralne vijenac, zakrećite kukove prema van, tako da su vam prsti malo prema van dok podižete težinu. To će razviti definiciju i dobiti taj zaokruženi dio mišića iznad koljena koji označava superlativ bedra. Za bolji bilateralni razvoj, pokušajte raditi jednu nogu istodobno, tako da vaša dominantna noga ne čini više posla.
Rectus Femoris i Vastus Intermedialis
Mišići rade u skupinama kako bi dobili posao. Dok promijenite kut podizanja možete pomaknuti opterećenje kako biste naglasili rezistenciju medialis ili lateralis, i vaši rectus femoris i vastus intermedialis također sudjeluju. Korištenje mišića nogu na način koji oponaša funkcionalne dnevne aktivnosti važan je za održavanje zdravlja i stabilnosti zgloba. Većina ekstenzija nogu treba izvesti s kukovima u neutralnom porezu, tako da su vam nožni prsti usmjereni prema stropu na vrhu vašeg dizala.
Stabilizatori
