Low-Sugar Fruits
Sadržaj:
- Odbijanje podataka o šećeru u voću
- Ako usporedite nekoliko popisa voća s niskim sadržajem šećera, možda ćete pronaći informacije u sukobu jer postoje dva različita načina za izvješćivanje sadržaj šećera. Neki izvori temelje svoje liste na šećeru u tipičnom posluživanju, dok drugi navode sadržaj šećera na temelju jednake količine voća. Na primjer, posluživanjem veličine, medij narančasta ima 12 grama šećera, a srednja jabuka sadrži 19 grama. Ali ako usporedite jednaku količinu od 100 grama, oboje sadrže oko 10 grama šećera. Budući da većina ljudi ne trudi voće prije nego što ga jedu, najbolje je da idete s veličinom posluživanja.
- Avokado tehnički pripada voćnoj obitelji, što znači da imaju mjesto na popisu. Jedna šalica kakao ili kriške avokada - malo manje od jednog plodova - sadrži 1 grama šećera. Posljednja tri voća s najmanje šećera - mogli biste ih nazvati vrlo niskim šećerom - vjerojatno su neki od vaših omiljenih plodova. Na osnovu posluživanja od 1/2 šalice, maline sadrže 3 grama šećera, kupine imaju 3, 5 grama i narezane jagode dolaze na 4 grama.
- Jedan medij nektarina, 1/2 šalice manga i 15 bez sjemenki daje 11 grama šećera. Možete uživati u jednoj srednjoj breskvi ili srednjoj naranči i dobiti samo 12 grama. Jedna pola šalice dinje donose 6 grama šećera, a veće posluživanje, kao što je jedna četvrtina dinje, ima 10 grama. Lubenica daje dobar primjer zašto je tako važno gledati dijelove. Šalica kockica s 1/2 šalice pripada u raspon niskog šećera jer sadrži 5 grama. Ipak, tipičnije posluživanje - klin od dinje - ne proizvodi rez jer ima 17 grama šećera.
Uvijek je dobra ideja pratiti šećer u vašoj prehrani, ali kada odlučite smanjiti iznos jesti, nemojte početi uklanjanjem voća. Prvi čišćenje dodaje šećer koji možete dobiti od pečene robe, slatkiša i sodas. Zatim, ako je potrebno, možete odabrati voće s manje šećera. Unatoč prirodnom šećeru, većina voća ne utječe na glukozu u krvi i dobri su izvori vlakana i hranjivih tvari.
Odbijanje podataka o šećeru u voću
Ako usporedite nekoliko popisa voća s niskim sadržajem šećera, možda ćete pronaći informacije u sukobu jer postoje dva različita načina za izvješćivanje sadržaj šećera. Neki izvori temelje svoje liste na šećeru u tipičnom posluživanju, dok drugi navode sadržaj šećera na temelju jednake količine voća. Na primjer, posluživanjem veličine, medij narančasta ima 12 grama šećera, a srednja jabuka sadrži 19 grama. Ali ako usporedite jednaku količinu od 100 grama, oboje sadrže oko 10 grama šećera. Budući da većina ljudi ne trudi voće prije nego što ga jedu, najbolje je da idete s veličinom posluživanja.
Voće s najmanjim šećerom
Jedna čajna žličica granuliranog šećera jednaka je 4 grama, pa ovaj popis počinje s plodovima koji sadrže 1 do 4 grama šećera. To je previše loš limun i limes ne mogu uživati iz ruku, jer oni imaju manje šećera nego većina drugih plodova. Možete jesti cijeli lim i dobiti samo 1 gram šećera, dok cijeli lim ima 2 grama. Jedna pola šalice sirovih brusnica također ima 2 grama. Nedostatak je što su limuni, limes i brusnice tako gorke da su obično zaslađeni i završavaju u visokokvalitetnim napitcima ili jelima. Ako želite stisnuti limun ili vapno u vodu, budite uvjereni da ne dodavate šećer.Avokado tehnički pripada voćnoj obitelji, što znači da imaju mjesto na popisu. Jedna šalica kakao ili kriške avokada - malo manje od jednog plodova - sadrži 1 grama šećera. Posljednja tri voća s najmanje šećera - mogli biste ih nazvati vrlo niskim šećerom - vjerojatno su neki od vaših omiljenih plodova. Na osnovu posluživanja od 1/2 šalice, maline sadrže 3 grama šećera, kupine imaju 3, 5 grama i narezane jagode dolaze na 4 grama.
Low-Sugar Fruits
Imate dosta plodova koje možete izabrati u grupi koja ima 5 do 12 grama šećera po porciji. Ne zaboravite obratiti pozornost na veličine posluživanja kako biste bili sigurni da konzumirate jednaku količinu šećera po plodu. Ova grupa počinje guavom, koja ima samo 5 grama šećera u jednom komadu voća. Voće s 6 do 8 grama šećera uključuje papaja, kivi, borovnice, grejp i ananas. Veličine posluživanja su 1/2 šalice borovnice i ananasa, jedan kivi, i 1/2 papaje i grejp.
Jedan medij nektarina, 1/2 šalice manga i 15 bez sjemenki daje 11 grama šećera. Možete uživati u jednoj srednjoj breskvi ili srednjoj naranči i dobiti samo 12 grama. Jedna pola šalice dinje donose 6 grama šećera, a veće posluživanje, kao što je jedna četvrtina dinje, ima 10 grama. Lubenica daje dobar primjer zašto je tako važno gledati dijelove. Šalica kockica s 1/2 šalice pripada u raspon niskog šećera jer sadrži 5 grama. Ipak, tipičnije posluživanje - klin od dinje - ne proizvodi rez jer ima 17 grama šećera.
Voće u umjerenom šećeru
U kategoriji s umjerenim šećerom naći ćete voće s 13 do 20 grama šećera po porciji. Voće u donjoj polovici ovog raspona - 13 do 16 grama - uključuju banane i slatke i višnje, a suhe šljive, jabuke i suhe smokve imaju 17 do 20 grama. Količine posluživanja koriste se banana i jabuka srednje veličine, 1 šalicu trešanja i pet sušenih smokvi ili suhe šljive. Lako je vidjeti da još uvijek možete uživati u svim voćem odlaskom u manji dio. U ovu skupinu možete također uključiti grožđice, jer 1/4 šalice bezrezervnih grožđica ima samo 21 grama.
