Vježbe s niskim utjecajem kod nekoga s problemima koljena

Ako imate problema s koljenom, teško ćete, ako ne i nemoguće, sudjelovati u aktivnostima vježbanja visokih udara. Vježbe koje uključuju iznenadne pokrete kao što su skakanje, slijetanje i naglo zakretanje mogu dodatno oštetiti zglobove koljena i uzrokovati jaku bol. Odabir pravih tipova vježbanja je neophodno za pojedince s problemima koljena koji žele ostati u formi. Odaberite vježbe koje će graditi mišiće nogu i poboljšati pokretljivost zglobova dok pružaju dobru snagu ili kardiovaskularnu higijenu s minimalnom boli.

Video dana

Pješačka

Pješačenje je aktivnost s niskim utjecajem koja donosi malo naprezanja na zglobovima koljena. Kada prvi put krenete, hodajte ravnim, glatkim, ravnim površinama koje nose čvrste, udobne i potporne cipele. Hodajte po umjerenom ritmu dnevno 15 do 20 minuta. Kako vaše noge ojača, povećajte trajanje treninga za jednu minutu svaki dan, i to barem 30 minuta. Možete povećati intenzitet vašeg vježbanja tako što ćete ljuljati ruke i hodati na nagibu.

Biciklizam

Biciklizam je vježba s niskim utjecajem koja se može izvoditi u zatvorenom prostoru na stacionarnom biciklu ili na biciklu. Ponavljajuće gibanje biciklizma djeluje na kvadriceps i leđne zglobove, koji su mišići koji podržavaju zglobove koljena. Međutim, biciklizam ne stavlja izravno naprezanje na koljena, što ga čini idealnim izborom vježbanja za osobe s koljenima. Pojedinci s problemima koljena mogu povećati snagu nogu i kardiovaskularnu kondiciju biciklizacijom najmanje tri ili četiri puta svaki tjedan tijekom 30 minuta.

Plivanje i aerobik u vodi

Plivanje je vježba koja ne ostavlja pritisak na koljena pa se možete uključiti u ovu aktivnost koliko god želite. Uzgona vode podupire tjelesnu težinu, bez obzira na veličinu. To vam omogućuje da dobijete aerobni i otporni trening bez naglašavanja zglobova koljena. Budući da plivanje i aerobik u vodi ne utječu na zglobove, možete se skočiti, uvijati, okrenuti i okrenuti u vodi bez boli. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vježbe na bazi vode na pojedince s problemima koljena i bolnicima artritisa, osteoporoze i fibromijalgije.

Elliptical Training

Elliptska obuka stavlja pritisak na koljena kao što je hodanje, međutim, pruža kardiovaskularni trening koji je mnogo intenzivan. Ako je vaš cilj izgraditi snagu nogu, a istodobno povećavajte kardiovaskularnu kondiciju, eliptična obuka je vježba koju možete upotrijebiti za to. Započnite s 15 do 20 minuta treninga da biste dobili vaše noge koristi za kretanje. Kako se jača snaga nogu, povećajte ritam na eliptičnom stroju i trajanju vašeg treninga.