Gubitak težine uz trčanje u noćnoj noći

Jogging je jednostavan i fleksibilan oblik vježbanja koji zahtijeva malo na putu posebne opreme ili objekata. U usporedbi s trčanjem, jogging je nježniji na koljenima, kukovima i gležnjevima. Jogging vam može pomoći da izgubite težinu, budući da ste za vrijeme trčanja viši kalorije nego tijekom sjedenja. Redovito noćno trčanje će izgorjeti značajan broj kalorija. Obratite se svom liječniku prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja.

Video dana

Mršavljenje

Gubitak težine kroz gubitak tjelesne masti, trebat ćete konzumirati manje kalorija nego vaše tijelo tijekom vremena. Da biste izgubili funtu masnog tkiva, morat ćete stvoriti tjedni kalorijski deficit od 3 500 kalorija. Tijekom tjedan dana, to bi moglo značiti povećanje aerobnih aktivnosti za gori dodatnih 500 kalorija dnevno uz konzumiranje samo 2 000 kalorija. 500 kalorija dnevni deficit bi se izjednačio s 3, 500-kalorija tjedni deficit i gubitak težine od 1 funta.

Broj kalorija koje ste snimili na jogu ovise o nizu varijabli, uključujući teren na kojem se nalazite, brzinu i težinu. Jogging uzbrdo ili na valjanje terena će koristiti više kalorija po satu nego jogging na stanu, i brže ste jog više kalorija ćete izgorjeti. Teži joggers izgorjeti više kalorija po satu nego lakši joggers će istom brzinom. Na primjer, osoba od 120 funti opeklina 245 kalorija na sat, kada se trče na ravnoj terasi pri 4 mph. 220-funta osoba, na istom terenu i istoj brzini, gori 450 kalorija.

Prednosti noćnog trčanja

Jogging kasno noću ima sigurnosne nedostatke tijekom dnevnog trčanja, ali i određene prednosti. U smislu raspoređivanja, vožnja kasno noću omogućava vam neograničeno vrijeme između kraja tipičnog radnog dana i vaše vrijeme za spavanje. Jogging za smanjenje tjelesne težine najbolje djeluje kada se radi u vašoj dnevnoj rutini u dosljednom vremenu, a vi svibanj imati veću dostupnost jogom noću nego u jutarnjim satima prije obveza dana. U vrućim klimatskim uvjetima, noćne su temperature povoljnije za trčanje, a izbjeći ćete rizik opeklina od sunca ili toplotnog udara koji je povezan s trčanjem tijekom dnevnog svjetla.

Nedostaci noćnog trčanja

Najveće nedostatke trčanja kasno noću su sigurnosno povezane. Opasnost za joggers od prometa, i od drugih ljudi, veća je kasno noću nego tijekom dana. Osigurajte da vas vozači mogu vidjeti ako nosite prednja svjetla, reflektivnu odjeću i druga malena svjetla koja su pričvršćena za vaše tijelo kad trčite u mraku. Izbjegavajte pusta ili slabo osvijetljena urbana područja i razmotrite nošenje zviždaljke ili paprene sprej za upotrebu ako napadne druga osoba. Drugo razmatranje je da će se razina vaše energije vjerojatno povećati nekoliko sati nakon jogogiranja - ako trčite kratko prije spavanja, možda ćete imati problema s dobivanjem spavanja.