Popis voća i povrća koji potiču energiju
Sadržaj:
Kada je riječ o dobivanju energije koja podsjeća na podnevu, energetske šipke i piće nisu uvijek idealni. Energetske šipke često su malo više od izvora kalorija, a energetska napitka puna kofeina može uzrokovati neželjene nuspojave kao što su razdražljivost, anksioznost i umor od povlačenja. U mnogim slučajevima, grickanje voća i povrća između obroka može vam dati dodatnu energiju koja vam je potrebna do sljedećeg obroka.
Video dana
Banane
->
U usporedbi s mnogim namirnicama, banane su relativno niske u kalorijama, ali bogate su antioksidansima i zdravih ugljikohidrata koji se razgrađuju u šećeru u krvi za gorivo. Banane su slabe u vlaknima i lako su probavljive, što znači da njihov šećer ulazi u vaše tijelo brzo za brzu energiju. Budući da se banane obično brzo raspadaju, njihove energetske koristi mogu se smanjiti brže ako ih ne uključite u protein ili zdrave masnoće. Zamahnite bananu u maslac od kikirikija za dobro zaokruženu, produljenu energiju.
Špinat
->
Ne uzimajući dovoljno željeza iz hrane može uzrokovati stanje koje se naziva anemija, što znači da tjelesna tkiva ne dobivaju toliko kisika koliko bi trebala biti. Krajnji rezultat: konstantan zamor. Špinat je bogat izvor željeza, koji sadrži oko 3,2 g željeza, kada je pola šalice kuhano i isušeno, prema Uredu prehrambenih dodataka. To čini oko 20 posto dnevnih potrebnih željeza. Jednostavno ćete zadovoljiti potrebe željeza ako imate šalicu kuhane špice dnevno i dodati druge hrane bogate željezom kao što su kamenice, školjke, leće i sjemenke bundeve.
Citrus voće
->
Citrusi kao što su naranče i grapefruits bogati su vitaminom C, koji svojim tijelom nude neke velike prednosti kada je riječ o energiji. Prvo, vitamin C igra ulogu u pomaganju vašem tijelu u obliku aminokiselina, koji su preteča kemikalija koji reguliraju vašu razinu energije. Jedan od prvih glavnih znakova nedostatka vitamina C je umor, prema Merckovim priručnicima. Također, uključujući voće bogato vitaminom C s vašim špinatem ili drugom hranom koja sadrži željezo, poboljšat će sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo, prema zdravstvenim službama Sveučilišta Columbia. Na primjer, možete jesti tople salate od špinata na vrhu s sjemenjem suncokreta i svježim klinovima naranče da biste dobili puni željezni poticaj iz vašeg obroka. Ostali izvori vitamina C uključuju kivi, jagode i paprike.
Slatki krumpir
->
Složeni ugljikohidrati sastoje se od dugih lanaca molekula šećera koji se obično polako raspadaju u vašem tijelu, prema Institutu Franklin. Starchy povrće kao što su slatki krumpir smatraju složenim ugljikohidratima, a ne samo da vam pružaju dugotrajnu energiju, već također pomažu u zadržavanju energije i smanjenju osjećaja gladi između obroka. Također se slabo puni drugih važnih energetskih hranjivih tvari kao što je vitamin C. Ako planirate dugotrajno vježbati, pečenje slatkog krumpira i nadolijevanje s nekim šećerom dodanim jabukama je slatki način da izgraditi energetske trgovine.
