Podizanje vaših nogu gore nakon uklanjanja mliječne kiseline
Sadržaj:
Bolni i bolni mišići nisu šala za trkače, tako da nakon napornog trčanja možda tražite načine za smanjenje mišića i umora. Jedan od uobičajenih mitova koji je još uvijek oko danas potiče podizanje nogu nakon trčanja za uklanjanje mliječne kiseline. Međutim, mliječna kiselina ne uzrokuje bol u mišićima, a podizanje noge nakon trčanja nije dokazano da ima nikakav učinak.
Video dana
Kada vaše tijelo razgrađuje glukozu za gorivo, krajnji rezultat je tvar koja se zove piruvat. Ako izvodite aerobne tjelovježbe, piruvat se provodi u metabolički put koji treba razbiti za daljnju proizvodnju energije. Međutim, kada je kisik ograničen, vaše tijelo će razbiti piruvat u mliječnu kiselinu, drugi izvor energije. Mliječna kiselina se nakuplja u radnom mišiću, osobito tijekom napornih vježbi kao što je trčanje. Međutim, kada prestanete trčati, kisik ponovno postaje dostupan i vaše tijelo pretvara mliječnu kiselinu natrag u piruvat. Čini se da podizanje vaših nogu nema utjecaja na brzinu kojom mliječna kiselina ostavlja mišićno tkivo.
Walk It Off
Aktivno oporavak, kojeg koriste mnogi profesionalni sportaši, pomaže smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja. Ova vrsta oporavka uključuje lagano korištenje mišićnih skupina kako bi stimulirala cirkulaciju i ubrzala isporuku kisika i hranjivih tvari do umornih mišića. Pješačenje nakon napornog trčanja čuva krv i poboljšava oporavak bez dodatnog naprezanja na mišiće. Dan nakon napornog trčanja, možete nastaviti poboljšavati oporavak plivajući, bicikliziranjem ili vožnjom laganim jogom.
