Noga Vježbe za vježbanje nakon što se presele

Liječnici prepisati odmor u krevet vrijeme kada izlazak iz kreveta ili nosive težine na nogama je štetno za vaše zdravlje. Vi svibanj biti propisan ležaj za odmor za različite probleme kao što su pate od teške bolesti, ekstremne hipertenzije - visoki krvni tlak - ili frakturirane zdjelice. Slijedeći vašu preporuku liječnika za spavanje, od vitalne je važnosti za oporavak, a nepridržavanje može biti opasno po život. Međutim, nakon razdoblja odmora u krevetu, trebat će vam jačanje nogu za nastavak svakodnevnih aktivnosti.

Početno pojačavanje

Sjednite na rub kreveta i pumpe svoje gležnjeve gore i dolje za povećanje cirkulacije i zagrijavanje mišića za nekoliko minuta. Nanesite 1-pound gležanj manžete na vaš gležnjevi pružiti otpor za vašu vježbu. Udarite noge bez podizanja bedra s kreveta. Ožujak svoje koljena gore, a zatim se vratite nogama na podu, držeći koljena savijena, vježba tvoj kukovi.

Dodatno jačanje

Stavite mekanu kuglu između koljena i istisnite kako biste radili svoje unutarnje bedro. Omotajte traku otpora oko donjih bedara i odvojite i zatvorite noge kako biste ojačali vanjski bedro. Stavite petlju otporne trake oko kugle nogu i pomičite noge prema dolje dok držite bend nad nogom ili gnječite gležanj gore dok pomoćnik drži bend ispod vas. Radite svoj put do završetka svake vježbe 40 puta. Ojačavate dalje dodavanjem više težine ili veće otpornosti na svoj bend.

Funkcionalno jačanje

Vožnja biciklom na ležajućim biciklima može omogućiti rehabilitaciju zbog slabe izdržljivosti, što je također uzrokovano odmora u krevetu. Premještanje nogu naprijed i natrag na bicikl, povećavajući intenzitet i otpornost tijekom vremena, radit će većinu mišića u vašim nogama. Stajanje također može ojačati vaše mišiće i pripremiti vas za hodanje i korištenje stepenica. Izvođenje stalnih vježbi kao što su udarci, marševi i zavoja za gležanj će značajno ojačati vaše mišiće i dodatno može ciljati vaše stabilizirajuće mišiće.