Noga Cirkulacijske vježbe Dok sjedite

Vaš krvožilni sustav neprestano drži krv teče kroz vaše tijelo. Cirkulacija koja je postala ugrožena, ponekad zbog neaktivnosti tijekom putovanja ili spavanja, može dovesti do potencijalno štetnog stanja nazvanog dubokom venskom trombozom ili DVT. DVT je pojava krvnog ugruška u vašem tijelu, najčešće u donjoj nozi. Izvođenje vježbi za noge tijekom sjedenja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od razvoja krvnih ugrušaka.

Video dana

Stopala

Prilagodba i rastezanje stopala je jedan oblik cirkulacijske vježbe koja čuva krv slobodno teče kroz vaše noge dok sjedite ili se naslonite na duže vrijeme. Započnite vježbu s nogama ravno na podu. Stavite svoju težinu na prste, držeći ih u kontaktu s podom cijelo vrijeme. Dok ti prsti dodiruju pod, podignite pete. Držite položaj za broj tri, prije nego što ste se vratili na početni položaj. Dalje, držite pete na podu i usmjerite prste prema nebu. Izvršite 10 ponavljanja svake varijacije vježbe stopala.

Ankete

Nastavite s cirkulacijskim vježbama s rotacijama gležnjeva. Dok sjedite u stolici, u automobilu - samo kao putnik - ili na zrakoplovu, okrenite gležnjeve u malim krugovima. Izvedite ovu nogu vježbajte jednu nogu u isto vrijeme ili oboje istovremeno, ovisno o razini koordinacije. Zakrenite gležanj 30 sekundi u smjeru kazaljke na satu i ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 30 sekundi.

Koljena

Vježbe koje uključuju koljena ne samo da poboljšavaju vašu cirkulaciju već i jačaju vašeg mišića kvadriceza, velikog mišića ispred vašeg bedra. Pritegnite svoje četvorke, savijte koljeno i podignite nogu oko 12 inča s poda. Izvršite 20 ponavljanja sa svakom nogu. Proširite svoje mišiće tako što ćete svoje savinuti koljeno dovesti do prsa što je više moguće dok sjedite na stolcu. Držite koljena na prsima 15 sekundi prije nego što ga otpustite.

Razmatranja

Vježbe na nogama koje izvodite u sjedećem položaju mogu potaknuti cirkulaciju, no proteže se ne smatraju vašim jednim oblikom vježbanja. Pješačenje je još jedan učinkovit način za održavanje zdravlja vašeg krvožilnog sustava, smanjenje edema u donjim nogama i sprečavanje dubokih venskih tromboza. Dignite se sa svog stola nekoliko puta tijekom dana i uzmite pet minuta hoda kako biste protezili noge, uklonili boli kompresije živaca i povećali cirkulaciju. Iskoristite ležanje dok putujete zrakoplovom i prošetajte terminalima zračne luke. Šetnja gore-dolje aisles aviona tijekom dužeg cross-country ili transatlantskih letova kako biste dodatno smanjili rizik od komplikacija.