Latissimus Dorsi & Pushups

Mnogi ljudi misle da potiskivanje pomaže jačanju "lats", ili latissimus dorsi mišića, budući da potiskivanja uključuju gornji dio tijela. Međutim, sklekovi ne utječu na lats. Pushups su ipak izvrsna vježba za jačanje gornjih dijelova tijela. Oni također omogućuju bolji držanje i štite vaše leđa od napora ili ozljede.

Video dana

Pushup

Za izvođenje pushupa, započnite licem prema dolje na podu s rukama postavljenim na pod, razmak između ramena i ispod ramena. Držite noge oko širine kuka s vašom težinom na prstima. Držite leđa ravno. Ispravite laktove kako biste gurnuli tijelo s poda sve dok vam sva tjelesna težina ne bude na vašim rukama i prstima. Spustite tijelo savijanjem laktova sve dok grudi ne dotaknu pod. Nakon što vratite pozadinu na najvišu poziciju, popunili ste jedan predstavnik. Učinite dva seta od 12 do 15 ponavljanja.

Lats

Muscles latissimus dorsi su najveći mišići leđa i omogućuju širok raspon položaja tijela. Glavna funkcija latsova je primjena ramena, ili donosi ruku blizu tijela, produžetku ramena, unutarnjoj rotaciji ramena i poprečnim produžetkom ramena. Late također pomažu kod depresije scapula, rotacije dolje škapule i pridodivanja škapule. Specifične vježbe za laktove pomažu u postizanju izgleda u obliku slova V u obliku krila ili u obliku krila.

Lats Vježbe

Primarne vježbe koje razvijaju latissimus dorsi su čupavac i čelo. Razlika između hvataljke i pletera je ručno postavljanje; bradavice su učinjene s prekomjernim prijanjanjem dok se čepovi vrše s podrezivanjem. Uhvatite štapić chinup s vašim rukama širine ramena i podignite se tako da brada dođe do šanka. Polagano spustite se sve dok se lakmi ne ispune. Držite noge zajedno i koljena lagano savijena tijekom vježbe. Učinite onoliko koliko možete. Ostale vježbe koje rade na laticama su lat-down-down i željezni križ.