Vježbe protiv podizanja tereta
Sadržaj:
- Total Training
- Prednosti prednosti dizanja utega
- Najveća zastrašujuća osobina vježbi kotlova je nužnost pravilnog oblika. Iako je loš oblik tijekom bilo kojeg tipa vježbanja može dovesti do ozljede, vježbe s kettlebellom posebno su teško svladati i mogu zahtijevati posebnu nadziranu obuku. Unatoč tome, kettlebellovi su korisni dodatak bilo kojem programu dizanja utega koji nastoji poboljšati ravnotežu, koordinaciju i eksplozivnu snagu kao i veličinu mišića i maksimalnu snagu. Možda najvažnije, kettlebellovi mogu biti izvrstan način za dodavanje izazova i raznolikosti u vašu opću rutinu za fitnes.
Dizanje utega je opći pojam koji se odnosi na bilo koju vrstu treninga otpora koja je namijenjena poboljšanju mišićne snage, snage, veličine ili izdržljivosti. Najčešće, dizanje utega znači korištenje teglenica ili barbella, ali također uključuje upotrebu strojeva s vođenim vježbanjem, kabelskim strojevima, vježbama tjelesne mase i raznih utega kao što su lopte za lijekove. Nasuprot tome, kettlebellovi su manje popularni za dizanje utega jer su dizajnirani kako bi bili teže kontrolirati. Međutim, kettlebellovi su također pokazali da učinkovito povećavaju mišićnu sposobnost u svim kategorijama.
Total Training
Druga prednost korištenja kettlebellova je da rijetko izoliraju mišićne skupine. U standardnom dizanju utega, vježbe poput kovrčavki propovjednika i produženih ekstenzija nogu ciljaju određene mišiće i ignoriraju druge. Gotovo svi pokreti s kettlebell uključuju složene, multi-joint pokreta kao što su otimanje, čist-i-presses i navojem lunges. To čini kettlebells veliki alati za funkcionalnu obuku s dobitkom koji će prenijeti na standardno dizanje utega, svakodnevne aktivnosti i sport. Također se pokazalo da vježbe s kettlebellom poboljšavaju posturalnu koordinaciju kod osoba koje se bave aktivnostima koje obično uzrokuju mišićno-koštani bol i nelagodu što može pomoći u sprečavanju ozljeda.
Prednosti prednosti dizanja utega
Jedna od glavnih prednosti koje standardni dizanje utega ima nad kettlebellima je raznolikost. Mnogo je vrsta opreme za odabir, uključujući barbell, bućice i strojeve koji imaju veću težinu, omogućujući vam da prilagodite program osposobljavanja vašim osobnim potrebama. Na primjer, bodybuilderi vjerojatno preferiraju dizanje utega za vježbe kettlebell jer se oslanjaju na pokrete izolacije poput bicepnih kovrča i pritisaka nogu za izgradnju i definiranje mišića. Isto tako, budući da standardno dizanje utega stvara veću silu i zahtijeva manje mehaničke potrebe od vježbi kettlebell, lakše je napredovati do veće težine i povećati maksimalnu snagu.
Oblik i funkcija
