ŽEljezo bogate hrane za dijabetičare

Većina ljudi traži između 10mg i 15mg željeza dnevno. Ako imate dijabetes, važna je količina željeza u prehrani. Prema Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, anemija, ili nedostatak željeza, značajan je rizik za one koji imaju tip 1 ili dijabetes tipa 2. Kako biste osigurali da razina željeza ostane zdrava, u prehranu redovito uključite hranu bogatu željezom. Mnoge namirnice koje sadrže željezo hranjive su na druge načine, pružajući poboljšanu wellness i manji rizik od nedostatka željeza.

Leafy Greens

Leafy green kao špinat i kelj pozitivni su izvor željeza s nizom alternativnih vitamina i minerala. Polovica šalice kuhane špinje sadrži oko 2 mg željeza, što je usporedivo s nekim odrezakom govedine i svinjetine, kaže McKinley Health Center. Uključite zelje u salate i kuhane predjela, tražeći asortiman vrsta i boja. Što je dublja boja, to više hranjivih sastojaka zelenih površina. Ako najmračnija zelje nisu tako slatki okus, volite ih i pomiješati s drugim zelenilom.

Obogaćeni cjeloviti zrnci

Cijeli kruh i žitarice često se obogaćuju hranjivim tvarima, uključujući vlakna. Neke žitarice na bazi grana sadrže između 12 mg i 24 mg željeza po obroku, kaže Jackson Seigelbaum Gastroenterology. Žitarice na bazi zobi također su dobri izvori željeza, kao i kruh od cjelovitog ili višestrukog zrna. Cijele zrna manje štetne su za razinu šećera u krvi i nude niz hranjivih tvari koje mogu podupirati fizički wellness, uključujući zdravo liječenje željeza. Uživajte u hrani na bazi zrna kao dio zdravih, uravnoteženih obroka koji su lagani na šećeru u krvi.

Mliječni proizvodi niske masnoće

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti daju dobre količine željeza, kao i mršavih proteina, kalcija i vitamina D. Niska su zasićena masnoća i mogu pomoći u održavanju zdravih razina šećera u krvi. Razmotrite mliječno mlijeko, jogurt i sir kao dio vašeg cjelokupnog režima zdrave prehrane.Jedno posluživanje je ekvivalentno 1 šalicu mlijeka ili jogurtu ili 1/2 šalice mršavih sira.