Kako koristiti protein sirutke s dijabetesom težine

Protein sirutke je tekući dio mlijeka koji je preostao kad je sir napravljen. Obično se prodaje kao prašak koji dodate hrani ili trese kako bi poboljšao njihov sadržaj proteina. Visoko proteinski obrok, osobito doručak, može vam pomoći da se dulje osjećate, prema istraživačima Sveučilišta Purdue. Možete jednostavno ugraditi prah sirutke u planove obroka težine.

Video dana

Korak 1

Koristite Weight Watchers točka kalkulatora ili online kalkulator kako biste odredili broj bodova po loncu proteina sirutke u prahu koji namjeravate koristiti.

Korak 2

Dodajte kolač sirutke u prahu na Weight Watchers smoothie mix prije miješanja u vodi ili mlijeku. Ili, napravite svoj vlastiti potres miješanjem smrznutog voća kao što su borovnice, breskve ili komadi banane s nezrele vanilije ili voćnog jogurta, školjku proteina sirutke i sok od vode ili soka od naranče po potrebi.

Korak 3

Pomiješajte limenku sirutke u zdjelu tjelesnih promatrača ili redovite zobene pahuljice.

Korak 4

Prašak sirutke u siru umiješajte u jogurt s voćnim jogurtom i na vrh s nasjeckanim, prženim bademima.

Korak 5

Udahnite lončić sirutke u omlet ili frittatu.

Korak 6

Prije dodavanja mlijeka, promiješajte proteina sirutke u malu masu bez šećera.

Korak 7

Pomiješajte žličicu sirutke u prahu s mješavinom začina, zamjenskom soli ili žličicom ribanog parmezanskog sira i pospite salatom.

Korak 8

Pomiješajte žličicu ili dva proteina sirutke u prahu s pretučenim jaješcima i umočite pileće prsa ili filete riba u nju. Zatim kaput s iskusan slomiti kukuruzne pahuljice ili krušne mrvice i ispeći.

Korak 9

Dodajte 2 žlice. proteina sirutke u prahu za smanjenu količinu muffina, palačinke ili kolačiće na mjestu 2 tbsp. brašna. To najbolje funkcionira u žvakalnim kolačićima, kao što su zobene pahuljice ili čokoladni kolačići.

Korak 10

Pripremite prah proteina sirutke u tijesto s niskim udjelom masti kao zaliv za povrće.

Što vam je potrebno

• Protein sirutke u prahu
• Mjerenje kolača ili žlice
• Weight Watchers bodova kalkulatora

Savjeti

• Koristite nehrđajuće sirutke sirutke ako ga želite dodati raznim receptima, Ako ga namjeravate koristiti samo u slatke hrane kao što su puding, smoothies ili jogurt, možda biste voljeli aromatizirani prah sirutke, kao što su vanilija ili čokolada.

Upozorenja

• Protein sirutke u prahu sadrľi kalorije pa nemojte zaboraviti uključiti točke - obično 1 ili 2 boda po kašiću - kad ga dodate posuđem.