Kako se vlak s ukupnom teretom

Total Fitness fitness sustav je fitness trening stroj, prodan istaknuto putem infomercials. Totalnu teretanu možete koristiti za treniranje vaših ruku, ramena, prsa, leđa, kuka i nogu. Total gym ima više od 100 vježbi koje možete izabrati. Koristite Total gym tri do četiri dana svaki tjedan za jedan do dva seta od 15 do 25 ponavljanja, ako ste početnik, ili jedan do tri seta od 12 do 20 ponavljanja ako ste srednji vježbač.

Početnik Workout

Korak 1

Slijedite vježbu za početnike ako nikad prije niste koristili Total gym. Neka vršite nogu, vješalice za ruke, leptir, sjedeći red, čučnite, odbacite vježbe trbuha i vježbe s nosilima, u tom redoslijedu.

Korak 2

Učinite jedan do dva seta od 15 do 25 ponavljanja nogu i pull pullera. Obavite svaku vježbu polaganim ritmom i odmaknite se od 60 sekundi između njih. Prilagodite nagib glide ploče na najniži kut za prvi trening. Noge se povlače tako da leže ravno na glideru. Osigurajte noge pod dodatkom crnih krila kod kolotura s nogama ravno. Prilagodite noge kako biste usmjerili prste. Savijte koljena i povucite ploču dok ne dodirnete svoje pete. Ispravite noge ponovno kako biste završili jedan rep.

Korak 3

Izvucite pullover ruku. Naslonite se na ploču i zgrabite ručke kabela, dlanovima prema stropu. Dovedite ruke ravno preko glave, tako da vaši biceps budu na ušima. Stavite noge na ploču s petama uz stražnjicu. Povucite ruke ravno gore i dolje dok ne dotaknu ploču pokraj vaših strana. Podignite ruke ravno preko glave da biste dovršili jedan rep.

Korak 4

Završite vježbanje s 15 do 20 ponavljanja leptira, sjedećeg reda, čučnjeva, odbijanja abdominalne krize i nosila kako je opisano u priručniku vašeg vlasnika ili kako je prikazano na Ukupno Gym Direct web stranica (vidi Resursi). Koristite spor tempo i kontrolirani pokreti. Odmorite se 60 sekundi između ovih vježbi.

Korak 5

Podignite nagib glisera tijekom vremena dok vježbe postanu lakše. Zapišite nagib za svaku vježbu u Vodiču za vježbanje. Pokušajte sljedeći visoki kut ako vas vježba ne gubi iz posljednjeg ponavljanja.

Intermediate Workout

Korak 1

Izvršite vježbe vježbanja za početnike redoslijedom kako je gore navedeno.

Korak 2

Izvršite 12 do 20 ponavljanja pokreta nogu. Koristite interval od dvije sekunde gdje svaki dio vježbe obavljate za dvije sekunde. Savijte koljena i podignite noge za dvije sekunde, a zatim ispravite noge za dvije sekunde.

Korak 3

Odvojite odjeću za rukavice odmah nakon pokretanja nogu, bez odmaranja.

Korak 4

Nastavite na sljedeću vježbu i završite vježbu u krugu, što znači da biste trebali napraviti svaku vježbu natrag na leđa.

Korak 5

Napravite ukupno tri seta.

Savjeti

• Konzultirajte svoj priručnik za programe specifične za sport koji pokrivaju vježbe za poboljšanje performansi u skijanju, golfu, trčanju i tenisu.