Kako se protežu na ramenu
Sadržaj:
Iako bi masažni terapeut vjerojatno mogao otkopčati tu ramenu za vas; ponekad to nije opcija. Bolni čvorovi na ramenima - točke miofaznog okidača - slični su minijaturnim konjima koji ne puštaju. Samo 20 minuta dnevno može biti cijelo vrijeme potrebno za zagrijavanje, rastezanje i razvaljivanje onih klinastih čvorova.
Video dana
Korak 1
Na ramena nanesite jastučić za zagrijavanje da zagrije mišiće pet minuta. Toplina također može pomoći opuštanju okolnih mišića i pružiti bol reljef.
Korak 2
Spustite ramenima sporo, kontrolirano kretanje - okrećući ih, naprijed i natrag 10 puta. Ponovite u suprotnom smjeru, okrećući ih prema leđima 10 puta.
Korak 3
Zategnite ruke iza leđa i nježno ih spustite prema stražnjici. Držite kralježnicu ravno, ramenima opušteno i držite najmanje 10 sekundi. Otpustite i ponovite.
Korak 4
Savjet lijevim ušima prema lijevom ramenu i držite pet sekundi. Sjednite ili stojite ravno i opustite ramena prema podu. Ponovite desnu stranu.
Korak 5
Podignite obje ruke iznad glave i zgrabite desni lakat lijevom rukom. Nježno povucite lakat prema lijevo dok istodobno savijte prema lijevo. Osjetite povlačenje u triceps i puštanje. Ponovite na drugoj strani.
Korak 6
Držite tenisku lopticu u desnoj ruci i okrenite loptu preko čvora na desnoj ramenu. Možda ćete morati stići gore i preko ramena, zbog čega ste samo izvukli mišiće triceps, kao i ramena.
Korak 7
Povećajte pritisak na tenisku lopticu dok osjetiš da je prevrnuo čvor. Držite tenisku kuglu izravno preko čvora dok istovremeno dovodite dovoljno pritiska da osjetite dobru bol - otpuštanje čvora. To može potrajati nekoliko minuta.
Korak 8
Ponovite tlak teniske lopte na lijevom ramenu, koristeći lijevu ruku. Dovršite slijed ponavljanjem prvobitnih produžetaka ramena.
Stvari koje trebate
- Podno grijanje
- Tenka kugla
Savjeti
- Protuupalni lijekovi protiv pepela mogu vam pomoći u ublažavanju nepropusnosti mišića. Masaža teniskog kugla može se koristiti bez ruku, ležeći na čvrstoj površini s loptom između vrha ramena i poda. Roll dok ne osjetite da je udario u čvor.
Upozorenja
- Nemojte raditi ramena 24 sata nakon otpuštanja okidača.