Kako se protežu na ramenu

Sadržaj:

Anonim

Iako bi masažni terapeut vjerojatno mogao otkopčati tu ramenu za vas; ponekad to nije opcija. Bolni čvorovi na ramenima - točke miofaznog okidača - slični su minijaturnim konjima koji ne puštaju. Samo 20 minuta dnevno može biti cijelo vrijeme potrebno za zagrijavanje, rastezanje i razvaljivanje onih klinastih čvorova.

Video dana

Korak 1

Na ramena nanesite jastučić za zagrijavanje da zagrije mišiće pet minuta. Toplina također može pomoći opuštanju okolnih mišića i pružiti bol reljef.

Korak 2

Spustite ramenima sporo, kontrolirano kretanje - okrećući ih, naprijed i natrag 10 puta. Ponovite u suprotnom smjeru, okrećući ih prema leđima 10 puta.

Korak 3

Zategnite ruke iza leđa i nježno ih spustite prema stražnjici. Držite kralježnicu ravno, ramenima opušteno i držite najmanje 10 sekundi. Otpustite i ponovite.

Korak 4

Savjet lijevim ušima prema lijevom ramenu i držite pet sekundi. Sjednite ili stojite ravno i opustite ramena prema podu. Ponovite desnu stranu.

Korak 5

Podignite obje ruke iznad glave i zgrabite desni lakat lijevom rukom. Nježno povucite lakat prema lijevo dok istodobno savijte prema lijevo. Osjetite povlačenje u triceps i puštanje. Ponovite na drugoj strani.

Korak 6

Držite tenisku lopticu u desnoj ruci i okrenite loptu preko čvora na desnoj ramenu. Možda ćete morati stići gore i preko ramena, zbog čega ste samo izvukli mišiće triceps, kao i ramena.

Korak 7

Povećajte pritisak na tenisku lopticu dok osjetiš da je prevrnuo čvor. Držite tenisku kuglu izravno preko čvora dok istovremeno dovodite dovoljno pritiska da osjetite dobru bol - otpuštanje čvora. To može potrajati nekoliko minuta.

Korak 8

Ponovite tlak teniske lopte na lijevom ramenu, koristeći lijevu ruku. Dovršite slijed ponavljanjem prvobitnih produžetaka ramena.

Stvari koje trebate

  • Podno grijanje
  • Tenka kugla

Savjeti

  • Protuupalni lijekovi protiv pepela mogu vam pomoći u ublažavanju nepropusnosti mišića. Masaža teniskog kugla može se koristiti bez ruku, ležeći na čvrstoj površini s loptom između vrha ramena i poda. Roll dok ne osjetite da je udario u čvor.

Upozorenja

  • Nemojte raditi ramena 24 sata nakon otpuštanja okidača.