Kako smanjiti vaše kukove pomoću trkačice

Ako je vaš traper traži teško podizanje nad kukovima, vrijeme je da skočiš na traku za trčanje. Vaša predanost vježbanju s treadmillom gori kalorije, što dovodi do gubitka tjelesne težine i mršavljenja kukova. Nažalost, ne možete uočiti smanjenje i reći svom tijelu da spali salo samo iz kukova; gubitak masnoće može se pojaviti preko cijelog tijela pomoću programa vježbanja treadmill. Korištenje nagiba pomaže toniranju donjeg dijela tijela. Tanke bokovi su rezultat stvaranja kaloričnog deficita svaki dan, pa uparite svoju rutinu vježbanja s zdravim planom prehrane kako biste izbjegli pohranu viška kalorija na bokovima.

Video dana

Korak 1

Zagrijte pet minuta trkaće staze hodajte brzinom od manje od 3. 5 milja na sat kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje. Postavite treadmill na blagi nagib, između 3 i 4 posto, ako ste iskusni trener za vježbanje.

Korak 2

Povećajte brzinu hodanja na 4. 0 da biste zapalili oko 73 kalorija u 15 minuta ako hodate na ravnoj cesti. Kalorijski opeklina će biti veća na uzbrdici. Cilj je hodati na nagibu kako biste ciljali bokove i spali veći broj kalorija prema mršavljenju vaših bokova.

Korak 3

Ostanite uzbrdo najmanje 20 do 30 minuta za rutinu vježbanja u stalnom stanju koja povećava brzinu otkucaja srca i opekline masnoće za gorivo, koje smanjuje vaše bokove. Odaberite brzinu koja vam ostavlja lagano bez daha, ali može razgovarati. Povećajte svoju brzinu ako smatrate da možete pjevati. Smanjite brzinu ako ne možete razgovarati. Nemojte se naginjati ili držati na stroju - to smanjuje učinkovitost rada.

Korak 4

Uključite brzinu ili brdo intervala u svoju rutinu kako biste spali veći broj kalorija i ciljali mišiće kuka. Na primjer, hodajte jednu minutu na 4. 0 km / h, a zatim trčite za jednu minutu na 5. 0 km / h. Zamijenite intervalima za hodanje i trčanje tijekom trajanja sesije. Ili, uključite brdo intervala hodanjem na ravnoj cesti na nagnutoj nagibici jednu minutu, a zatim podignite traku za trčanje na 5 posto naginjanja na minutu prije povratka na ravnu cestu. Izmijenite brdo i ravne razmake i povećajte visinu dok se jača snaga i izdržljivost.

Korak 5

Ohladite pet minuta lagane šetnje na 3. 0 km / h i postupno smanjite brzinu dok se pojas ne zaustavi ili je na najnižoj brzini.

Korak 6

Vježbajte najmanje 20 do 30 minuta šest dana u tjednu kako biste vidjeli rezultate hip-mršavljenja. Povećajte trajanje kako biste spali veći broj kalorija i brže rezultate.

Korak 7

Jedite dijetu koja sadrži voće, povrće, lean meat kao što su puretina i riba, cjelovite žitarice, jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i niske razine zasićenih masnoća.Cilj je jesti oko 250 kalorija manje dnevno kako biste pridonijeli svojim tankim bokovima.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete neki program vježbanja.