Kako se oporaviti od napetih četverostrukih brzina

Napetjeni quad može biti manji ozljeda kao mikrotitar u vlaknima mišića bedra ili kao glavni kao ukupno ruptura mišića. Brzina vašeg oporavka ovisi o ozbiljnosti ozljede, pa ako ste ozbiljno oštetili kvadricepsu, očekujte da će vam proces ozdravljenja potrajati neko vrijeme. Bez obzira na slab ili značajan tijek, najbrže će se oporaviti ako se pridržavate standardnih uputa za prvu pomoć: odmor, led, kompresiju i visinu.

Video dana

Korak 1

Prvi 24 sata nakon ozljede možete odmoriti što je moguće potpuniji. Stavljanje bilo kakvog pritiska ili napetosti na rastrgano mišiće tijekom prvih dana može pogoršati štetu. Koristite štapove ako vam liječnik savjetuje da to učinite.

Korak 2

Zamotajte paketu leda u ručnik i odmah ga nanesite na ozljedu. Držite je tamo 10 do 20 minuta. Tijekom prvog dana oporavka, nanesite led jednom u sat. Za sljedeća dva ili tri dana, nanesite led jednom svaka tri ili četiri sata. Ne stavljajte pakete leda izravno na kožu.

Korak 3

Zamotajte bedro sa kompresijskim zavojem kako biste smanjili oticanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate nastaviti nositi zavoj.

Korak 4

Podignite nogu iznad razine srca koliko je moguće prvog dana. To sprječava dodatno oticanje. Pitajte svog liječnika koliko često trebate podići nogu nakon prvog dana.

Korak 5

Koristite protuupalne lijekove koji sprečavaju oticanje i smanjuju vašu bol. Nastavite odmoriti quad dok ste na anti-inflammatorijama - maskiraju simptome vaše ozljede, ali ne popravljaju mišiće.

Korak 6

Provedite i vježbajte vježbe kako je savjetovao vaš fizioterapeut. Proširite dok ne osjetite senzaciju, ali ne i bol. Ako vježba boli, nemojte to učiniti. Nemojte se vratiti na istezanje ili vježbu sve dok bolove od ozljede ne prestane i vaš liječnik ili fizioterapeut daju vam dopuštenje.

Korak 7

Nanesite četkicu za toplinu prije vježbanja ili istezanja kako biste zagrijali mišić i povećali njegovu fleksibilnost. To čini vaše proteže učinkovitije, pa ćete brže oporaviti raspon pokreta. To također smanjuje mogućnost da se ozlijedite.

Korak 8

Pričekajte da se vratite normalnim aktivnostima sve dok kvadrat više ne boluje. Ako vam bolesno povrijedite, poduzmite manje korake dok ne budete mogli bez boli. Izbjegavajte svaku vježbu ili gibanje koje boli bedro. Bol je znak da primjenjujete pritisak na naprezanje, što usporava proces ozdravljenja i može pogoršati vašu ozljedu.

Korak 9

Počnite trčati, igrati se sportom ili dizati utege kada bol prestane.Povratak na aktivnost polako i pažljivo. Postupno gradite trajanje i intenzitet treninga i aktivnosti dok ponovno steknete snagu u nozi.

Što vam je potrebno

• Pakiranje i ručnik
• Obloga komprimiranja
• Protuupalni lijekovi
• Toplini

Savjeti

• Slijedite sve upute liječnika i fizioterapeuta dok ste liječiti. Oporavak može trajati 10 dana do više od tri mjeseca. Posebno teški quad sojevi mogu zahtijevati operaciju.

Upozorenja

• Nemojte gurati sebe da se proteže ili učvršćuje vaš quad brže nego što vaš mišić može podnijeti. Dok vaše ozljede nisu imale vremena za ozdravljenje, odmor je mnogo koristan od vježbanja.