Kako napraviti svoj vlastiti Jenny Craig Dijeta

Program Jenny Craig mršavljenja je uspješna metoda mršavljenja koja je već godinama prisutna. Jenny Craig nije samo prehrana s unaprijed zapakiranom hranom, ima dvije vrlo važne druge komponente koje su prehrambena podrška, savjetovanje i vježbanje (vidi preporuku 1). Umjesto da plaćaju visoke cijene za Jenny Craig hranu i savjetovanje, možete uštedjeti mnogo novca tako što ćete napraviti vlastitu prehranu sličnu Jenny Craig, kod kuće.

Video dana

Koraci za izradu Jenny Craig dijete

Korak 1

Izmjerite se na ljestvici i zabilježite svoju težinu. Tada možete koristiti svoju težinu kako biste utvrdili koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako biste izgubili težinu. Pronađite online bazalnu kalkulator metaboličke brzine, kao što je onaj na www. caloriecontrolcouncil. org (vidi referencu 2).

Korak 2

Uključite partnera za mršavljenje, pouzdanog prijatelja ili registriranog dijetetičara kako biste razgovarali o vašim borbama u hrani i napredovanju mršavljenja. Rasporedite barem tridesetminutni sastanak jednom tjedno gdje možete prijeći svoje planove obroka, vagati se i razgovarati o svim prehrambenim i tjelesnim teškoćama koje imate.

Korak 4

Izradite plan obroka za naredni tjedan koji uključuje šest malih obroka tijekom dana, koji sadrži voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode i proteinske hrane poput graha i mesa. Podijelite broj kalorija koje svakodnevno trebate jesti za 6 obroka, tako da svaki obrok jedete približno isti broj kalorija. Na primjer, na 1500 kalorijske dijete, dodajte 250 kalorija na svaki obrok. Možete premjestiti kalorije, čineći manje obroka, poput zalogaja i nekih obroka veće, poput večere, ako želite, ali zadržite svoje kalorije na stazi.

Korak 5

Prijavite se na mrežnu web stranicu za brojanje kalorija poput www. calorieking. com Upišite hranu koju ćete jesti u obroku i pored hrane u dnevniku hrane, zabilježite kalorije svake stavke. Prilagodite jela tako da kalorije dodaju do ciljanog cilja za svaki dan. Na primjer, možda ćete morati ukloniti dodatnu hranu koju ste planirali na prehranu.

Korak 6

Neka bude navika vježbanja od 30 minuta do jednog sata najmanje 5 dana u tjednu. Zabilježite vježbu zajedno sa svim vašim obrocima i kalorijama u dnevniku hrane svaki dan.Nastavite s izradom tjednih obroka, najmanje jedan tjedan unaprijed. Nastavite s planiranjem kupovine u skladu s planovima obroka.

- Što trebate

- Mjerenje šalica i žlica

- partner za mršavljenje, pouzdan prijatelj ili registrirani dijetetičar

• - časopis za hranu
• - ljestvica