Kako napraviti bar na pull-up

Klasična vuča je među teškim trenucima za treniranje gornjeg dijela tijela, radeći na ramenima, rukama, leđima i prsima. Većina dvorana ima pull-up barove, ali je također vrlo jednostavno instalirati jedan kod kuće. Čvrsta drvena vrata su lijepo mjesto za stavljanje jedne, omogućujući vam da napravite podizanje kad god prolazite kroz vrata. Osim toga, trebali biste planirati dodavanje povlačenja u rutinu treninga snage dva ili više dana u tjednu.

Video dana

Korak 1

Izaberite čvrsto vratilo bez pukotina ili labavog ruba. Namjestit ćete svoju težinu na baru, tako da mjesto gdje ćete postaviti šipku mora biti strukturno zvuk.

Korak 2

Izmjerite širinu vrata i zatim izrezujte 1-inčni komad metalne cijevi na širini vrata, minus 1/4 inča. Ako nemate električnu pilu koja može obaviti posao, začepite cijev u trgovini hardverom.

Korak 3

Izmjerite 3 inča dolje od vrha vrata na obje uspravne strane vrata. Napravite olovku na oznaku od 3 inča.

Korak 4

Postavite U prirubnicu na vratima, pri čemu gornji dio prirubnice odgovara oznaci koju ste napravili i otvorena strana prirubnice okrenuta prema gore. Vozite 1. 5-inčne vijke kroz rupe na prirubnici i na vrata, pričvršćujući prirubnicu na mjestu. Ponovite postupak na suprotnoj strani vrata, tako da imate dvije U-prirubnice na suprotnim stranama vrata na istoj visini.

Korak 5

Gurnite metalnu cijev na prirubnice, tako da cijev počiva unutar dna "U".

Stvari koje trebate

• Motorna pila
• Metalna cijev, debljine 1 inča
• Olovka
• 2 U-oblika prirubnice s rupe od 1 inča
• 1. 5-inčni vijci
• Bušilice
• Savjeti

Ispitajte traku za odvajanje s oprezom prije nego što ga upotrijebite uz punu težinu koja se odmara na traci. Držite noge na podu i objesite s trake s dijelom tjelesne težine, provjeravajući da se prirubnice ne oslobađaju ili izlaze s vrata.