Kako održavati ili izgubiti težinu trudnoće

Prema web stranici BabyCenter, potrebno je tijekom trudnoće dobiti bilo gdje između 11 i 25 funti. Međutim, ako ste već prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, nije opasno održavati ili izgubiti male količine tjelesne mase tijekom trudnoće, ali osigurava li vaš liječnik svoju dijetu i vježbu. Ipak, nemojte izgubiti ili održavati svoju težinu namjerno smanjenjem kalorija ili pretjeranom vježbom, što je opasno i vama i vašem djetetu u razvoju.

Video od dana

Korak 1

Jedite hranjivu hranu kao što su brokula, suhi grah i mliječni proizvodi bez masti, puni folata, vlakana i kalcija, koji su potrebni za zdravu trudnoću.

Korak 2

Kontrolirajte svoje veličine dijelova pomoću "metode ploče" preporučene od American Diabetes Association. Napunite polovicu ploče s povrćem, trećinu ploče s hranom od škroba, kao što su cijela zrna ili riža, a zadnja treća s mesom poput piletine.

Korak 3

Vježbajte oko 150 minuta svaki tjedan. Učinite bilo koju vrstu sporta ili vježbe koja vam se žali, poput plivanja, hodanja, joge ili aerobike. Međutim, izbjegavajte kontaktne sportove, nerede ili vježbe koje uključuju skakanje.

Korak 4

Pratite dnevni unos hrane i vježbu u časopisu. To će ne samo osigurati pravilnu prehranu tijekom trudnoće, nego će vam pomoći da uočite bilo kakve probleme ili nezdrave uzorke poput prehrane dosade.

Savjeti

• Tražite pomoć. Liječnik ili profesionalni dijetetičar može vam pomoći u izradi plana prehrane koji ostavlja osjećaj pun i zadovoljni.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve izmjene u hrani ili prehrambenim rutinskim postupcima kako biste bili sigurni za vas i vaše nerođeno dijete. Budući da vaša beba u razvoju zahtijeva dodatnu kaloriju da se dobro razvije, MayoClinic. com preporučuje da se nakon porođaja pripreme da se usredotočite na gubitak težine.