Kako mršaviti uz veliki ručak i bez večere

Povremeni post je učinkovit alat za gubitak težine koji koriste mnogi ljudi. To je izvrstan alat za gubitak težine za ljude koji imaju poteškoće s kontrolom porcija ili koji se bore protiv samodisciplina. Povremeni post je također dobar izbor za ljude koji imaju tendenciju da više razmišljaju o hrani tijekom prehrane, jer je prekidni proces natašte tako jasan da nema ništa za planiranje.

Video dana

Korak 1

Počnite s zdravim doručkom. Bilo da obično jedete doručak, ako planirate izgubiti težinu jedući veliki ručak i bez večere, jedući doručak za doručak uvelike povećava vaše šanse za uspjeh. Cilj je za mješavinu mršavih proteina, cjelovitih ugljikohidrata i zdrave masnoće. Primjerak je komad cijelog zrna tosta s maslacem i jabukom; eksperiment kako biste pronašli ono što najbolje odgovara vašem rasporedu i razini gladi.

Korak 2

Oprezno odaberite svoj ručak. Nemojte pogriješiti vjerujući da je jesti veliki ručak licenca za jesti masnu, masno ispunjenu nezdravu ručak. Zapamtite, ovaj obrok mora gorivo vaše tijelo do sutrašnjeg doručka. Obrok od hamburgera, krumpirića i milkshake može zvučati dobro, ali će vam ostaviti glad kada dođete kući s posla.

Korak 3

Jesti puno povrća na ručku; dodavanje juhe ili salate na glavno jelo je jednostavan način za to. Imajte mršavih proteina, kao što su piletina ili riba, i ugljikohidrati zrna. Jedan dobar ručak koji će vas zadržati ispunjen je početkom obroka zdjelom juhe od povrća; zatim jesti komad piletine na žaru, parišu brokule i posluživanje smeđe riže; i završiti obrok s komadićem voća.

Korak 4

Dodajte još na ručak ako trebate dodatne kalorije. Jedite cijeli zrnati svitak, popijte malo umaka na piletinu ili ispijajte maslinovo ulje preko svoje brokule. Važno je jesti hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Korak 5

Gorivo prije vježbanja. Važno je unaprijed planirati vašu vježbu. Prolazeći duže vrijeme bez jela može otežati da se energija riješi. Vježbanje nakon doručka ili prije ili poslije ručka vjerojatno će biti najudobniji. Vježbanje u večernjim satima može vam ostaviti previše gladan za spavanje, a možda ćete biti previše jadni ujutro, prije doručka, vježbati.

Korak 6

Opustite se tijekom večeri. Izradite planove tako da ne provodite vrijeme da visi u kuhinji ili ispred televizora s vrećicom krumpira. Pročitajte, bojite nokte ili nadoknadite svoje društveno umrežavanje. Ako se nađete u borbi protiv želje da biste dobili snack, promijenite svoju aktivnost na nešto što otežava jela, kao što je uzimanje opuštajuće kupke ili pozivanje prijatelja na telefonu.

Korak 7

Dobar odmor. Odsjedanje kasno otežava suzdržavanje od prehrane. Osim toga, studije kao što je onaj koji je objavio dr. Walter Moraes iz Universidad Federalnog Sao Paola, Brazil, pokazuju da se metabolizam može povećati za vrijeme spavanja. U studiji dr. Moraesa iz 2009, sudionici su izgubili težinu tri puta brže kad su spavali nego kad su ležali u krevetu budni.