Kako brzo izgubiti težinu bez vježbanja?

Manje od mjesec dana ne daje vam dovoljno vremena za gubljenje znatne količine težine, posebno bez vježbanja. Međutim, možete provesti neke promjene načina života koje poboljšavaju vaše zdravlje i podržavaju spor, ali neprekidan gubitak težine. Izbjegavajte gladovanje ili hladno dijete koje eliminiraju cijele skupine hrane jer ti planovi ugrožavaju zdravlje. Umjesto toga, stvorite kalorijski deficit zamjenom kalorične hrane sa zdravstvenom, niskokaloričnom hranom koja vas čini potpunijom. Ako trebate izgubiti težinu zbog medicinskih razloga ili se pripremite za operaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu gubitka težine za skok-start.

Video dana

Korak 1

->

Grapefruit Fotografija: LindaParton / iStock / Getty Images

Jesti nezaslađen grejp za doručak. Nutricionistički stručnjak dr. Mehmet Oz boduje visoku vlakno, visoku količinu vode i vitamin C koji vam puni, regulirajući probavu i mast za ispiranje iz vašeg sustava.

Korak 2

->

Svježe voće i povrće Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, trans masnoćom, zasićenim mastima i rafiniranim brašnom iz prehrane. Ove namirnice dodaju prazne kalorije i malo prehrane. Zamijenite ih svježim voćem, svježim povrćem, mahunarkama, nezaslađenim integralnim žitaricama i umjerenim količinama biljnih masnoća kao što su avokado, sjemenke, orašasti plodovi i maslinovo ulje.

Korak 3

->

Salata Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Smanjite veličine svojih dijelova. Držite se jednih obroka zdrave hrane. Prilikom blagovanja, naručite od laganog jelovnika ili stavite na laganu haljinu salatu ili juhu na juhu. Ako izradite dnevni deficit od 500 kalorija ispod normalnog, potrebnog iznosa vašeg tijela, gubite 1 funtu tjedno.

Korak 4

->

Pijte običnu vodu Photo Credit: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Pijte običnu vodu. Soda, sirupi kava napitci, sok pića, zapakirane smoothies i okusom vode dodati prazne kalorije na svoju prehranu. Voda vas održava hidratacijom i potiče dobru probavu. Udišući vodu dok jedete lagano usporava, pa prestanete jesti prije.

Korak 5

->

Šetnja vašim psom Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Dodajte aktivnost na svoj dan. Ne trebate vježbati za podizanje brzine otkucaja srca. Umjesto toga, započnite ujutro igranjem s kućnim ljubimcima ili hodanjem psa. Čučanj dok radite u vrtu i protežu se tijekom čišćenja kuće. Pace dok razgovarate telefonom ili gledate televiziju.

Savjeti

Koristite manje ploče tako da izgleda kao da jedete svoje normalne dijelove.Nemojte gledati televiziju ili čitati tijekom jela. Obično gubite trag onoga što ste jeli kad ste uznemireni.

• Upozorenja

Porazgovarajte sa svojim liječnikom o ciljevima mršavljenja prije nego započnete bilo koji plan prehrane.