Kako mršaviti Brzo pijenje Samo vodu i prehranu

Ako želite brzo izgubiti težinu, ali ne možete lako pronaći vježbu, čišćenje prehrane može biti učinkovita alternativa. Jelo previše kalorija može dovesti do nezdravih akumulacija tjelesne masti. Ako niste jako aktivni tijekom dana, vaša prehrana bit će ključni čimbenik u tome koliko težine možete izgubiti. Jednostavna kontrola dijela i odabir zdravih namirnica mogu biti dovoljni da vam pomognete da izgubite težinu u kratkom vremenu. Pristajanje na nekoliko jednostavnih prehrambenih smjernica može vas staviti na pravi put.

Video dana

Korak 1

Jedite pravu hranu. Ako često uživate u junk foodu ili jedete brze hrane češće nego ne, više ćete vjerojatno staviti više kalorija u svoje tijelo nego što trebate istodobno. Junk hrana obično sadrži velike količine šećera, natrija i nezdravih masti, od kojih sve promiče debljanje. Izbjegavajte hranu poput ove i držite se mršavih jela, voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti. Te namirnice su niske u kalorijama i sadrže hranjive tvari koje vam pomažu u izgradnji mišića i promicanju zdrave probave - oboje vam pomažu da brže izgubite težinu.

Korak 2

Jesti manje obroke češće. Dijeljenje obroka omogućuje vam češće jesti. Smetnje češće čuvaju vaš metabolizam i dopuštaju vam spaljivanje više kalorija. Prema američkom vijeću za vježbu, probavljanje čini otprilike 10 posto kalorija koje svakodnevno spalite. Češće jedenje također osigurava da razina šećera u krvi ostane normalna i da vas ne nadjeti prejedanjem kod obroka. Držite se malim obrocima od 200 do 300 kalorija, svaka od svega dva do tri sata.

Korak 3

Širite svoje hranjive tvari svaki obrok. Da biste izgubili težinu, morate pravilno konzumirati pravu kombinaciju hranjivih sastojaka. Prehrana previše ugljikohidrata kod jednog obroka može dovesti do skladištenja masnoća, dok previše obroka proteina može uzrokovati zatvor. Prema Nacionalnoj snazi ​​i kondicioniranju udruge, trebali biste jesti 20 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina; 45 do 65 posto od ugljikohidrata; i oko 15 do 25 posto od zdravih masti. Primijenite ove omjere svakom obroku kako bi se osiguralo pravilan unos hranjivih tvari.

Korak 4

Pijte vodu hladnom. Pijenja voda može vam pomoći da zauzmete prostor u svom trbuhu, sprečavajući vam prejedanje. Voda također pomaže kod probave, održava zglobove podmazane i olakšava metaboličke procese koji vam pomažu da sagorijete kalorije. Kada pijete hladnu vodu, privremeno ćete umočiti temperaturu srca. Vaše tijelo to popravlja trošenjem više kalorija za vrućinu vaše temperature u normalu. Pokušajte piti oko osam 8 unca čaša vode dnevno kako bi ostala hidrata.

Savjeti

• Predbilježite svoj dnevni izbornik. Ako zapišete ono što ćete jesti svaki dan unaprijed, vjerojatno ćete se držati zdravog rasporeda prehrane. Zapišite sve što jedete kako biste se vratili i ponovno procijenili snage i slabosti vaše prehrane. Zamijenite bilo koje piće koje sadrži kalorije vodom.

Upozorenja

• Nikada ne izrežite nikakve posebne hranjive tvari - poput ugljikohidrata - iz prehrane, osim ako vam to ne savjetuje vaš liječnik. To može dovesti do nedostataka i simptoma kao što su umor i hipoglikemija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uključivanja bilo kojeg prehrambenog programa.