Kako mršaviti pješaštvom u jutro

Bilo da ste se nedavno oporavili od ozljede ili je bilo neko vrijeme otkad ste vježbali, jutarnje hodanje je aktivnost s niskim utjecajem koja vam pomaže da sagorijete kalorije i izgrađujete mišiće, osobito ako ste ga povezali s prehranom hranjivih namirnica u umjerenim količinama. Redovito pješačenje daleko je bolje od toga da uopće ne vježbate - i to je blagi način da se ublažite u redovnu rutinu vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, osobito ako imate ozljede ili zdravstvene uvjete.

Korak 2

Šetnja barem 30 minuta na vrijeme, tri dana tjedno, za početak. Šetnja brže što se osjećate ugodno; usporiti ako je potrebno. Ako niste u mogućnosti dovršiti cijelu šetnju ujutro, odmarajte se i popunite ostatak hoda u popodnevnim ili večernjim satima.

Korak 3

Jedite hranjivu ravnotežu cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća i mršavih proteina za svaki obrok. Zamjenska hrana koja ima visoku razinu zasićenih masnoća, poput crvenog mesa i maslaca, za hranu bogatu polinezasićenim i mononezasićenim masnim tvarima, poput maslinovog ulja i ribe. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit u tijelu spaljivanjem više kalorija kroz fizičku aktivnost nego što konzumiraju redovito. Uzimanjem manje kalorija i uključivanjem vašeg pješačkog rada u svoju rutinu, možete postići ovaj kalorijski deficit i izgubiti težinu.

Korak 4

Dodajte interne brzine hodanja ili trčanja na jutarnju vježbu dok vaše tijelo postaje jači. Čak i ako ne radite cijelo vrijeme, dodavanje nekoliko minuta trčanje u svoju rutinu će izgorjeti još više kalorija i dati svoje mišiće dodatno vježba.

Korak 5

Prebacite se na oblik hodanja kako biste povećali intenzitet i izgorjeli više kalorija. Pokušajte "Groucho šetnju", dr. Martica Heaner preporučuje u časopisu "Fitness": Uzmite velik korak naprijed s desnom nogom i lagano savijte koljena. Stisnite stražnjicu i poduzmite veliki korak s lijevom nogu, zakrećući je nizak na tlo. Savijte ruke i stavite ruke u šake; ljuljajte ruke dok pomičete noge. Nastavite na jednu minutu, držeći koljena i koljena savijena.

Savjeti

Nosite cipele za šetnju i udobnu odjeću dok vježbate.

Upozorenja

odmah prestanite vježbati ako osjećate bol; konzultirajte svog liječnika ako se ta bol nastavlja.