Kako izgubiti težinu prije početka škole

Svatko želi izgledati najbolje tijekom prvog tjedna natrag u školu. Djeca i adolescenti često rastu i mijenjaju se tijekom ljetnih mjeseci, a može biti zabavno vidjeti promjene koje su se dogodile u vašim vršnjacima. Ako niste sasvim zadovoljni s vašom težinom, možda biste željeli biti jedna od djece koja se preobražavaju tijekom pauze tako što ispuštaju nekoliko kilograma. Prolivavanje višak masnog tkiva poboljšat će vaše zdravlje i pomoći vam da se bolje osjećate i osjećate se sami. Planirajte unaprijed kako biste sebi dali vremena da sigurno izgubite težinu tako da ćete izgledati najbolje kad se vratite u školu.

Video dana

Korak 1

Zapišite svoje ciljeve gubitka težine i dajte sebi rok. Budite što specifičniji kad to učinite; na primjer, umjesto da kažete da želite "izgubiti težinu", odlučite o određenoj težini ili veličini koju želite biti. Držite svoje ciljeve zdravo i realno, po stopi od najviše dvije do dvije funte tjedno.

Korak 2

Budite aktivni. Ne morate slijediti ludi program vježbanja za izgubiti težinu, samo trebate zadržati svoje tijelo aktivno. Idite na šetnju, vožnju biciklom ili sudjelujete u ljetnom sportu. Usredotočite se na zabavu i uzimajući vaše tijelo se kreće, umjesto da se samo plowing dolje ispred televizije satima. Pokušajte dobiti najmanje 30 ukupnih minuta aktivnosti svaki dan - u redu je ako ne napravite 30 minuta sve odjednom.

Korak 3

Jesti zdravo jelo. Započnite dan s hranjivim doručkom, poput zobene pahuljice i voća, tako da kasnije tijekom dana nećete postati previše gladni i prejedati. U podne imajte lagani ručak, poput sendviča puretine ili salate od piletine. Ako vaša obitelj jede večeru zajedno, predlažite nekoliko zdravih obroka, kao što su špageti squash i marinara umak, ili pečena riba i povrće, tako da svatko može jesti hranjivu večeru zajedno.

Korak 4

Snack o hranjivoj hrani kada gladite. Između obroka, u redu je imati nekoliko zalogaja dok god su zdrave opcije, kao što je komad voća ili čaša jogurta. Većinu vremena biste trebali izbjegavati junk food, ali je u redu dopustiti da se neko vrijeme obavi.

Korak 5

Pijte puno vode. Ne samo da će vam vodom hidratirati i pomoći vam da se osjećate punim, ali to je sjajan način za smanjivanje kalorija. Sode, sokovi i druga slatkog napitaka sadrže tona šećera i kalorija. Zamjena tih pića za vodu može vam pomoći dramatično smanjiti dnevni unos kalorija.

Savjeti

• Izbjegavajte jesti iz dosade. Lako je zalupiti bezumno ako nemate što raditi. Pronađite aktivnosti koje će zauzeti vaše vrijeme kada dobijete potrebu za mljevenje. Kada dođete do snacka, zapitajte se jeste li stvarno gladni ili ako jedete samo zato što nemate ništa drugo.Pokušajte ne jesti pred televizorom ili kada ste na računalu jer je lako izgubiti trag o tome koliko jedete kada je vaš um zauzet drugim stvarima. Ako imate pametni telefon, razmislite o istraživanju aplikacija za fitness kako biste pratili svoje ciljeve i povezali se s prijateljima radi podrške. Također, umjesto da sjedite dok razgovarate na telefonu, ustajte i idite na šetnju tijekom razgovora.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom i roditeljima prije početka programa prehrane ili vježbanja. Ako ste već tanki, gubitak težine može biti nezdrav. Ako ste opsjednuti zbog mršavljenja i mislite da imate poremećaj prehrane, razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete da biste dobili potrebnu pomoć.