Kako izgubiti trbušni mišić za opuštanje

Ako ste dosegli točku u kojoj ste prisiljeni produžiti vrat samo da biste vidjeli prošli trbuh da pročitate kupaonsku ljestvicu, vaše tijelo šalje jasan znak da se morate mijenjati. Međutim, nemoguće je samo izgorjeti masno tkivo iz trbuha. Često vježbanje i pravilna prehrana mogu vam pomoći u opeklini ukupne tjelesne masti, što će na kraju dovesti do gubitka vaše rezervne gume.

Video dana

Spora, neprekidan gubitak masti

Utvrđivanje kaloričnog deficita je nacrt uspješnog gubitka masti. Morate konzumirati manje kalorija nego što ste spali. To uzrokuje gubitak masnoće, što na kraju pomaže vašoj rezervnoj gumi - i drugim masnim područjima na vašem tijelu - da se smanji. Praktični i učinkovit cilj gubitka težine je izgubiti funta svaki tjedan povećanjem tjelesne aktivnosti i mijenjanjem vaše prehrane. Da biste izgubili funtu, morate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500 kalorija tjedno, što je u prosjeku 500 kalorija dnevno.

Smanjivanje kalorija

Povećat ćete šanse da smanjite svoju rezervnu gumu ako smanjite kalorije koje konzumirate. Metode toga događaja znatno se mijenjaju, ali jedan je od pristupa je izbjegavanje visoke kalorijske hrane, poput onih napunjenih zasićenim mastima i šećerima. Smanjenje alkohola i sode iz vaše prehrane je također korisno, kao što je konzumiranje malih dijelova voća, povrća, cjelovitih žitarica, niske masti mliječnih i mršavih proteina.

Vrijeme da razbiješ znoj

Jednom kad shvatite znanost o gubitku masnoća, vaša je sljedeća zadaća spajati cipele za vježbanje i vježbu. Gubljenje rezervnih guma bez vježbanja je iznimno teško. Tjedna vježba u vježbi trebala bi uključivati ​​dva ili više dana treninga snage i 150 do 300 minuta umjerene kardio. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge primjećuje da, dok je 150 minuta umjereno intenzivne kardio tjedno opća smjernica, morat ćete povećati svoje vrijeme vježbanja za izgubiti težinu.

Mijenjajte svoje vježbe

Jedan od prednosti razvijanja vježbe za gubitak masnoće je obilje vježbi koje možete odabrati. Kardio vježbe uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, korak aerobik, konopac za skakanje i plivanje, na primjer. Aktivnosti obuke snage uključuju tradicionalnu vježbu tjelesne težine i tjelesne težine. Pomiješajte vježbanje treninga snage kako biste izbjegli monotoniju i svejedno izgradili sve svoje glavne mišićne skupine.