Kako izgubiti težinu trbuha i težinu želuca

Kada nosite veću težinu u donjem dijelu tijela, to može uzrokovati zdravstvene probleme. Akumulacija trbušne masti povezana je s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, raka dojke, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti, prema MayoClinic. com. Gubitkom težine u donjem dijelu tijela, smanjujete rizik od razvijanja tih stanja i stvaranje mjesta za tonirani, uski trbuh i stražnjicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u vašem planu prehrane i vježbanja, osobito ako imate zdravstvene uvjete ili ozljede.

Video dana

Korak 1

Zamijenite hranu bogatu zasićenim masnoćama i trans masnoćama s hranom koja je bogata višestruko nezasićenim i mononezasićenim mastima. Pečena hrana, crveno meso i pečena roba visoko su u zasićenoj masti; zamijenite ih za svježe voće i povrće, mršave proteine ​​kao što su riba i piletina, i cjelovite ugljikohidrate. Uklonite ove masti kako biste uklonili kalorije i izgubili težinu u trbuhu i stražnjici.

Korak 2

Staknite kalorije s kardio vježbama najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Kardio vježbe sagorijevaju većinu kalorija jer dobivaju srce koje pumpa. Idite na trčanje, igrajte košarku, idite na kupanje ili izazov svojoj obitelji na tenisku utakmicu kako biste spali dodatne kalorije i izgubili više težine u stražnjici i trbuhu.

Korak 3

Oblikujte trbušne mišiće s drobinama. Lezite na tlo na leđima, zatim savijte koljena i stavite obje noge na pod. Prekrižite ruke preko prsa i položite desni dlan na lijevu ramenu i lijevi dlan na desnoj ramenu. Uključite svoje trbušne mišiće i polako podignite glavu, vrat i ramena s tla. Polako spustite ih natrag na zemlju. Ponovite 20 puta.

Korak 4

Ograničite veličine dijelova. Druga pomoć za večeru dodaje dodatne kalorije na vašu prehranu i pakira više kilograma na trbuh i stražnjicu. Jedite drugu pomoć od voća i povrća samo ako ste gladni još nakon jela. Spasiti ostatak ostataka u kontejnerima koji se mogu ponovno koristiti i jesti ih za ručak sljedećeg dana.

Korak 5

Izgradite mišiće u stražnjici dvaput tjedno u neprekidnim danima s udubljenjima. Ustajte ravno s nogama razmaknutim od ramena, a zatim uzmite desantni korak naprijed s desne noge. Savijte koljena kako biste spustili bokove dok vaše noge ne daju dva kutova od 90 stupnjeva. Držite desni koljeno iza nožnih prstiju - ako to nije, korak naprijed malo više. Držite jednu minutu, a zatim pustite. Ponovite na suprotnoj strani, a zatim ponovite devet puta na svakoj strani.

Savjeti

• Nemoguće je izgubiti težinu samo u stražnjici i trbuhu - morate izgubiti težinu cijelom tijelu. Vježbe za vježbanje težine poput situps i lunges izgraditi mišića kako bi stegnuti i ton vaše stražnjica i trbuha kao što izgubiti težinu.

Upozorenja

• Prestanite odmah vježbati ako primijetite oštru bol - ako se ta bol nastavlja, obavijestite svog liječnika.