Kako izgubiti trbuhu 3 mjeseca nakon trudnoće

Trbuh može težiti težini za izgubiti nakon trudnoće. Tijekom proteklih devet mjeseci vaše je tijelo pripremilo za bebu istezanjem mišića vašeg trbuha, promjenom oblika vaših kukova i širenjem vašeg dna zdjelice. Iako vjerojatno niste zadovoljni izgledom i snagom trbuhom nakon dostave, izgubite težinu trbuha nakon trudnoće uz malo gorljivosti.

Video dana

Korak 1

Razmislite o prehrani. Ako dojite, već trošite dodatne kalorije kroz skrb; konzultirajte svog liječnika prije rezanja kalorija kako ne biste ugrozili opskrbu mlijekom. Ako ne dojite, smanjite dnevne kalorije za 500 gubljenih oko pola tjedna, kaže MedlinePlus. Iako je smanjenje mrlja nemoguće kroz kalorijski deficit, vaše tijelo obično će ciljati najprije područja vašeg tijela s najviše energije skladištenje. Ako nosite veću težinu u trbuhu, vjerojatno ćete početi promjenu u roku od nekoliko tjedana.

Korak 2

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jeste li spremni za ponovno vježbanje. Većina žena u dobroj formi, koja je redovito vježbala tijekom svoje trudnoće ili koja je imala nekomplicirane vaginalne porode, mogu započeti lagane vježbe u roku od nekoliko dana od isporuke. Žene koje nisu redovite vježbanje, koje su imale komplikacije ili su imale C-odsječak, morat će pričekati dulje vrijeme prije nego što je sigurno udariti u teretanu.

Korak 3

Vratite se na stazu, cestu ili traku za trčanje. Ako vam vaš liječnik daje naprijed, lagana kardio preporučuje se za mnoge nove majke kao način vraćanja zdravom i aktivnom životnom stilu bez da uzrokuje pretjeran stres na tijelu. Kardiovaskularna vježba će vam pomoći da sagorijevate kalorije, povećavajući svoj kalorijski deficit za maksimalnu opeklinu debelog trbuha. Izvijestite svog liječnika o bilo kakvom krvarenju uzrokovanom vježbanjem i dopustite sebi vrijeme da se vratite intenzitetu vašeg treninga prije nego što ste bili trudni.

Korak 4

Udarite utege s vašim liječnikovim dopuštenjem. Ako ste dobili OK, poboljšajte izgled trbuha usredotočujući se na niže vježbe mišića kao što su vješanje nogu podizanja, savijene podizanja kuka na koljenima i podizanje nogu u ravnoj klupi. Kao dodatni bonus, trening snage ne samo da vam može pomoći u poboljšanju snage i smanjenju veličine vašeg želuca, nego će također pomoći u poboljšanju izgleda vašeg trbuha pomažući pritiskanje kože.

Korak 5

Uključite bebu u svoje vježbanje. Ako ste se vratili na redovite vježbe za kardio, korištenje bebinog joggers će vas prisiliti da bolje angažirajte mišiće vaše jezgre kako biste gurnuli jogger ispred svog tijela. Mnogi zdravstveni klubovi također nude maminu i dječju fitness tečajeve koji vam omogućuju da sagorijevate kalorije dok pokažete djetetu važnost tjelesne kondicije.

Stvari koje trebate

• Oprema za trening snage
• Baby jogger

Savjeti

• Slušajte svoje tijelo. Kada je krug oko bloka jednostavan, dodajte još jedan. Kada su tri seta od 10 niže vježbe snage tijela previše, smanjiti na samo jedan ili dva seta.

Upozorenja

• Ako osjetite bilo kakvu bol, krvarenje ili bilo kakve abnormalne osjećaje, posavjetujte se s liječnikom prije nastavka vježbanja.