Kako izgubiti 50 funti u četiri mjeseca

Četveromjesečna vremenska linija može se osjećati velikodušno - i više nego što biste radije čekali za rezultate gubitka tjelesne težine - ali to je relativno kratak vremenski okvir za promjenu tijela. Gubitak 50 kilograma u četiri mjeseca zahtijeva gubljenje oko 3 funte tjedno, što je oko 50 posto više od maksimalne preporučene stope gubitka težine od 2 funti tjedno. Ako imate veliku težinu za izgubiti, a 50 kilograma samo je početak vašeg putovanja na težini, to bi moglo biti moguće. Inače, može potrajati nešto duže da ispadne 50 funti - iako ćete i dalje moći izgubiti značajnu količinu težine u četiri mjeseca.

Video dana

Napravite plan da izgubite 50 funti

Sporo i stabilno je najbolji način da pobjediš bitku izbočine, i obično biste trebali težiti gubitku 1 do 2 funti svaki tjedan. Gubitak 50 kilograma u četiri mjeseca zahtijeva agresivniju vremensku skalu; trebali biste prosječno ispustiti 2. 8 funti svaki tjedan. Da biste to učinili, trebali biste značajno više izgoriti kalorije nego što jedete svakodnevno, oko 1 400 dodatnih dana.

To može biti ili neće biti realno, ovisno o vašoj veličini. Ako ste iznimno aktivni, mladi i imate veliku težinu za izgubiti, to bi moglo biti moguće. Na primjer, 25-godišnji muškarac koji je visok 6 stopa, težak 290 funti, a radi oko sat vremena dnevno opeklo je oko 4, 300 kalorija dnevno. Mogao bi smanjiti unos na 2 900 kalorija dnevno i izgubiti težinu dovoljno brzo da proliše 50 kilograma u 4 mjeseca.

S druge strane, netko tko ima samo 50 funti da izgubi, vodi manje aktivan način života ili je stariji vjerojatno neće moći smanjiti dovoljno kalorija. 53-godišnja žena visoka 2 inča, visina od 180 kilograma i živi u sjedećem stilu života, gori oko 1 900 kalorija dnevno. Izrezivanje 1, 400 kalorija znači da jede samo 500 kalorija dnevno. Trebala bi otići na sporiji gubitak težine, budući da rezanje toliko kalorija izaziva "način gladi", što ga čini teže izgubiti težinu. Bez obzira na početnu težinu, za siguran i održiv gubitak težine, žene ne smiju jesti manje od 1 200 kalorija dnevno, a muškarci ne bi trebali ići ispod 1 800 kalorija.

Budući da četveromjesečna vremenska crta zahtijeva bržu gubljenje težine od preporučenih, obratite se svom liječniku prije početka. Može preporučiti odgovarajuću vremensku skalu za svoje pojedinačne okolnosti. Za pomoć pri određenom planu obroka, obratite se registriranom dijetetičaru.

Ostanite puni i zadovoljeni sa zdravom prehranom

Bilo da imate zeleno svjetlo za probanje četveromjesečne vremenske trake ili ako trebate ići na duži gubitak težine, morat ćete napraviti promjene u prehrani kako biste zadovoljili svoje ciljeva. Imat ćete najveći uspjeh, uključujući doručak u svoju rutinu, preporučuje zdravstveni sustav University of Michigan.Pokušajte započeti dan s omletom od dva jaja, napunjenu s tonovima povrća - crvene paprike, kelj i špinat ili mješavinu šparoga, tanke kriške i gljiva.

Također biste se trebali usredotočiti na hranu koja je niska na glikemijski indeks, preporučuje UM. Hrana s niskom GI-om pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi, tako da nećete dobiti pada šećera u krvi koja izaziva žudnju za neželjenom hranom. Većina povrća imaju iznimno nizak utjecaj na šećer u krvi, a cjelovite žitarice i voće bogate vlaknima - poput krušaka, jabuka i grejpa - također imaju nisku GI. Uključite proteine ​​na svaki obrok; ona također pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi kako bi se spriječilo cravings.

Radite tijekom vašeg 4-mjesečnog gubitka težine

Kada idete za agresivni cilj gubitka težine, morat ćete povećati broj kalorija koje ste izgorjeli kroz aktivnost. Dobivanje više aktivnih olakšava stvaranje onog 1, 400 kalorija "jaz" koje su vam potrebne za mršavljenje, a da pritom ne oduzmete vitalnu prehranu. Planirajte na redovite kardio sjednice kako biste spali više kalorija. Stvorite raznovrstan kardijalni raspored koji zamjenjuje dužu vježbu s umjerenom intenzitetu - poput 60-minutnog treninga na eliptičnom - s kraćim intervalima vježbanja koje povećavaju vaš metabolizam.

Također ćete morati uključiti vježbanje snage u svoju rutinu kako biste prolijevali težinu. Pumping željezo nije nužno najbolji kalorijski plamenik, ali pomaže u održavanju i izgradnji lean mišića, što povećava vaš metabolizam. Trening snage je osobito važan kada pokušavate brzo izgubiti težinu. Uz brzo mršavljenje, te će se skloniti izgubiti mišića, kao i masnoća, a dizanje utega može smanjiti vaš gubitak mišića. Izvođenje vježbi treninga snage cijelog tijela tri puta tjedno, uglavnom, istoga dana kao trening kardio s nižim intenzitetom.

Plana za platoe

Iako bi bilo lijepo izgubiti 3 funte svaki i svaki tjedan, gubitak težine ne uvijek stalno dolazi. A kada idete za značajan gubitak od 50 funti, trebali biste očekivati ​​barem jednu plato, gdje se vaš gubitak težine privremeno zaustavlja.

To ne znači da ne možete raditi kroz svaki plato, iako. Probijte kroz visoravan ugrađujući više bjelančevina u svoj obrok, osobito vaš doručak, preporučuje Kalifornijsko državno sveučilište. Protein povećava vaš metabolizam, tako da vam može pomoći da se vratite na stazu sa gubitkom masnoće. Dvaput provjerite da udarate s kalorijskim ciljevima i da ostanete na pravom putu sa svojim obrokom; možda ćete naći da mali "dodatni" zalogaje ili začini interferiraju s gubitkom težine.

Iznenađujuće, dajući sebi malo vremena od teretane može vam pomoći da radite kroz visoravan. Dok vježba je velika za vaše zdravlje, to je također oblik stresa, a previše stresa zapravo može spriječiti gubitak težine. Izrežite vježbe do tri dana u tjednu, preporučuje CSU. Jednom kad počnete izgubiti težinu, vježbe možete izmjeriti kako biste zadržali težinu i postigli svoj cilj.