Kako živjeti živce noge

Vježbanje je grubo kad imate umorne, bolne noge. Hodanje na teškim, ravnim površinama može uzrokovati da se vaše noge okreću prema unutra na takav način da ozljede tjelesne mišiće. Noge se stisnu i okreću kako bi se smjestile neprirodne podove ili slabo prilagođene cipele, koje tada stavljaju pritisak na muskulaturu vaših nogu. Vaše noge osjećaju umorno noću, s bolovima u mišićima koji tuguju teleći i područje iza koljena. Srećom, ove simptome možete smanjiti kod kuće.

Video dana

Korak 1

Sjednite i odmarajte nekoliko puta dnevno, posebno ako cijeli dan borate na poslu. Zanemari iskušenja za vođenje zadataka tijekom pauze na poslu; provesti vrijeme sjedeći s težinom od nogu i stopala.

Korak 2

Ulijte telad i noge u toploj vodi ili idite na kupanje u grijanom bazenu. Topla opušta mišiće i stimulira cirkulaciju. Studija objavljena od strane American College of Rheumatology objavila je da vježbanje u toploj vodi visokog struka smanjilo je bol u donjem dijelu nogu kod žena s fibromijalgijom. Te su žene uživale dugoročno poboljšanje, održavajući mišićnu snagu nakon što je program završio.

Korak 3

Izvršite vježbe istezanja tele. Neadekvatno istezanje i umor mišića mogu dovesti do bolnih grčeva mišića. Američka akademija ortopedskih kirurga opisuje jednu vježbu kako bi se protezili teladi. Naslonite se prema zidu jednom nogom ispred druge. Ispravite leđa i pokušajte staviti peta na pod. Držite prednju nogu savijena. Držite položaj 15 do 30 sekundi. Prebacite noge i ponovite.

Korak 4

Nosite ortotske cipele koje ispravljaju pretjeranu pronazu. Ova posebna obuća ograničava nagib stopala da se okrene prema unutra. Prefabricirani ortotski uređaji dostupni su ako vaš problem nije kroničan niti akutan. Posavjetujte se s podijatru za ortopedske proizvode po mjeri, ako su vaše noge iznimno umorni ili ako imate ovaj umor više od nekoliko dana.

Korak 5

Spavajte s jastukom ili preklopljenim dekom pod nogama da podignete stopala iznad vašeg srca. To će smanjiti natečenost ili upalu u nogama, gležnjevima ili nogama.

Korak 6

Promijenite svoje cipele. Neodgovarajuća obuća može biti uzrok stajanja uz loš položaj, povećavajući stres na vašem mišićno-koštanog sustava u leđima, bokovima i nogama. Nosite cipele koje se dobro uklapaju, pružaju čvrstu podršku i osjećaju se ugodno kad hodate ili sjedite satima.

Korak 7

Nosite crijevo za kompresiju. Kompresija crijeva spriječiti krv iz udruživanja u nogama, što uzrokuje achy osjećaj u donjim ekstremitetima. Kupite kompresijski crijevo iz lokalne ljekarne ili trgovine drogom.

Korak 8

Razgovarajte s vašim podijatru ako vam umorne noge sprečavaju da sudjelujete u aktivnostima svakodnevnog života.Doživljavanje umornih nogu je neugodno jednom ili dvaput godišnje, ali osjećaj iscrpljenosti u nogama svaki dan je katastrofalan.

Savjeti

• Kada dođete kući nakon posla, provesti nekoliko minuta leži na leđima na podu. Uz stražnjicu na zid, podignite obje noge i odmarajte ih na zid.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika ako nijedan od osnažujućih tretmana umornih nogu ne djeluje. To može biti simptom nekog temeljnog stanja.