Kako se riješite slabih mišica u kasnim 40-ima
Sadržaj:
Dok starite, neki dijelovi tijela drže masne naslage više od drugih; nadlaktice su glavno područje gdje se to događa. To može stvoriti neprivlačne izbočine kada nose kupaće kostime, majice ili tenkove. Dok je izazov za izgubiti težinu u bilo kojoj dobi, možete se oprostiti od svojih slabih ruku u kasnim četrdesetima s kardio workouts, vježbe otpora koji ciljaju nadlaktice i zdrave prehrane.
Video dana
Korak 1
->
Izvršite aerobnu tjelovježbu umjereno intenzivno tri do pet puta tjedno za 30 do 90 minuta po sesiji. Kardiovaskularni trening pomaže u povećanju vašeg metabolizma uz goruće kalorije. To je dobitak za mršavljenje, jer vaš metabolizam prirodno usporava unos svojih 30-ih i 40-ih godina. Odaberite aktivnosti koje uživate kako biste se zadržali motiviranima. Pokušajte živahno hodati, voziti bicikl, plivati krugove ili uzimajući izazovan fitness klase koja dobiva vaše srce pumpanje i pokret tijela.
Korak 2
->
Podignite težine najmanje tri puta tjedno. Prema Harvard Health Publications, trening snage je dobar za mršavljenje jer pomaže u podizanju metabolizma, što može biti teže prilikom pristupanja 50. Vježbajte gornji dio tijela tijekom jedne sesije i donjeg dijela tijela sljedeću sesiju. To će vam pomoći u održavanju vašeg vježbanja uravnoteženog i izazov cijelog tijela. Uključite vježbe koje ciljaju vaše nadlaktice, osobito mišiće tricepsa i bicepsa. Učinkovite vježbe kako bi se riješile vaše slabije ruke su nadvišeni tricepsni nastavci, bicepsni kovrče, podizanje lateralnih ruku, preše ramena i triceps.
Korak 3
->
Jedite zdravo i uravnoteženu prehranu kako biste izgubili težinu od cijelog tijela. Smanjite dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija dnevno ako ste previše konzumirani ili se smatraju prekomjernom težinom. To će vam pomoći da izgubite 1/2 do jedne funte težine tjedno - ne uključujući ono što ćete izgubiti iz vježbe. Planirate prehranu oko cjelovitih, neprerađenih i hranjivih gustih namirnica kao što su voće, povrće, meso, riba, orašasti plodovi, mliječni proizvodi niske masti i cjelovite žitarice.
Korak 4
->
dodajte skute u svoju dnevnu rutinu; čak i nekoliko dana dnevno može pomoći da se gornji dio ruke oblikuju. Cilj za najmanje pet do deset ponavljanja i tri seta.Započnite na svojim rukama i koljenima prstima okrenutim naprijed, a vaše ruke razmaknute širine ramena. Ispravite jednu nogu iza vas, a zatim drugu nogu, tako da odmaraš svoju težinu na savijenim nogama i rukama. Polagano smanjite svoje tijelo prema tlu koliko god možete upravljati bez dodirivanja tla. Polako se gurnite, zadržavajući svoje tijelo ravno od glave do pete. Ako je potrebno, pomičite ga na koljena kako biste lakše vježbali dok ne izgradite dovoljno gornjeg dijela tijela kako biste ih učinili standardnim načinom.
