Kako se riješiti trbušnog celulita

Celulit se pojavljuje kada se masnoća nakuplja između vlaknastih vezivnih užeta koji povezuju kožu s mišićima. Najčešći je među ženama, a osam od njih ima neki stupanj kože. Postaje sve češći u dobi kada koža gubi elastičnost. Bokovi i bedra najčešći su dijelovi celulita, ali može se pojaviti i na trbuhu. Dok teorije obiluju, nema poznatog uzroka niti brzog liječenja celulita. Promjene načina života i prehrane mogu pomoći bolesnicima da čvrsto utrobe i smanji izgled celulita.

Video dana

Korak 1

Potaknite zdravlje vašeg limfnog sustava. Trambeni limfni sustav potiče tijelo da zadrži toksine, koji se pohranjuju u masnoćama koje se mogu pojaviti kao celulit, prema nutricionističkoj Ann Louise Gittlemanovoj knjizi "The Fat Flush Fitness Plan". "Limfni sustav služi kao sustav drenaže tijela i radi s jetrom, što je tijelo filter za toksine. Pijte puno tekućine i jedite dobru ravnotežu ugljikohidrata niske glikemijske indekse, mršave proteine ​​i zdrave masti. Držite se dobrog držanja kako biste pomogli limfnim kanalima, prestali nositi ukočenu odjeću i dugo sjediti. Pokušajte yoga, suhu četkicu ili limfnu masažu. Izbjegavajte pesticide, aditive, otapala i druge toksine.

Korak 2

Odstraniti jetru. To je presudno za izbacivanje neželjenog celulita i masnoća. Kada vam jetra preopterećuje, ona ne metabolizira masti ispravno. Napravite izbore za hranu i piće koji podržavaju jetru. Konzumirajte brusnice ili pijete 100 posto sok od brusnice, odaberite križarski povrće kao što je brokula, jesti jaja, pijete sok od limuna u toploj vodi i razmislite o upotrebi sirutke kao izvora proteina, preporučuje Gittleman. Uklonite stvari koje naglašavaju vašu jetru i smanjuju vaš metabolizam, uključujući trans masti, soda, obrađenu hranu, sve oblike šećera, umjetne zaslađivače, kofein i mnoge ugljikohidrate općenito.

Korak 3

Zamijenite trans i zasićene masti za omega 3s, omega 6s i omega 9s. Omega 3a su u chia sjemenu, laneno ulje i riblje ulje. Omega 6s uključuje gama linolensku kiselinu koja se nalazi u sjemenu crnog ribiza i večernjim jagodicama. Omega 9s se nalaze u maslinovim uljima i makadamiji. Ove mononezasićene masne kiseline, ili MUFA, su visoke u oleinskoj kiselini koja čuva kvasac od prenapona u tijelu i uzrokuje nadutost trbuha, što može gurati abdominalni celulit, čineći njegov izgled lošijim.

Korak 4

Usredotočite se na mršavljenje redovitom tjelovježbom i zdrave prehrane. Jačanje vaših trbušnih mišića i gubitka kilograma poboljšat će izgled trbuha. Vježba također zadržava limfne kanale koji teče. Pokušajte trenirati na intervalima kako biste povećali masno tkivo. To uključuje napade visokog i niskog intenziteta kardio, kao što je trčanje ili bicikl brže za jednu minutu, a zatim usporiti sljedeći.Također ton i jačanje vaše trbušne mišiće. Najučinkovitija cjelokupna trbušna vježba je manevar bicikla, prema studiji iz 2001. godine na biomehanetskom laboratoriju na Sveučilištu u San Diegu. Učinite to tako da leži ravno na podu. Pritisnite donji dio leđa na tlo. Stavite ruke na glavu. Premjestite koljena na kut od 45 stupnjeva. Polako pokretajte pedale bicikla. U međuvremenu, dodirnite desni lijev u lijevom koljenu. Zatim dodirnite lijevi koljeno na desni koljeno. Započnite s dva do tri seta od 10 ponavljanja.

Korak 5

Udahni i smanjite stres. Razina kortizola je visoka s čestim stresom, a kortizol aktivira enzime za pohranu masti. Pokušajte s aromaterapskom kupelji ili dubokim tehnikama disanja kako biste se opustili. Također imajte na umu da stres može biti uzrokovan nedostatkom sna, pa se pobrinite da se odmorite.

Upozorenja

• Brza celulita pristupa se s oprezom. Laseri i radiofrekvencijski sustavi mogu donijeti poboljšanja celulitu šest mjeseci ili tako, ali samo nakon niza dvotjednog tretmana. Liposukcija nije učinkovita u liječenju celulita, a snažna masaža poput lipomasaže dat će samo kratkotrajne rezultate, prema klinici.