Kako poboljšati cirkulaciju u vašim mišima i nogama

Loša cirkulacija u rukama i nogama je čest problem koji može biti uzrokovan različitim uvjetima, uključujući aterosklerozu, Raynaudovu bolest ili jednostavno visok krvni tlak. Čak i ako imate loš položaj, to može negativno utjecati na vašu cirkulaciju. Izmjenom vaših navika i načina života, možete smanjiti ukočenost, trnci, promjene kože i bol povezana sa slabom cirkulacijom u ekstremitetima.

Video dana

Korak 1

->

Ustajte ravno. Dr. Ben Kim navodi da slouching može uzrokovati zaobljena ramena, koja komprimira prostor između klučnice i prvog rebra, gdje se nalaze glavne krvne žile koje prenose protok krvi do vaših ruku. Usredotočite se na održavanje ušiju, ramena i kukova tijekom poravnanja, što će vašu kralježnicu držati ravno i otvoriti krvne žile vaših ruku. Dr. Kim također preporučuje da se protežu na leđima s jastucima zategnutom ispod vaše srednje i gornje kralježnice, što može spriječiti slouching koji uzrokuje slabu cirkulaciju ruku.

Korak 2

->

Redovito vježbajte. Zdraviji sutra preporučuje umjerenu ili visoku intenzivnost kardiovaskularne vježbe za poboljšanje cirkulacije cijelom tijelu. Noge koje su dominirale nogom, kao što je vožnja biciklom ili jogging, mogu omogućiti jače strujanje krvi na noge. Vježba također može pomoći gubitku prekomjerne težine oko ekstremiteta, osobito nogu, što može inhibirati cirkulaciju. Ako radite na poslu koji zahtijeva da sjesti nekoliko sati na sat, ustajte i pomaknite ruke, noge i noge nekoliko minuta svaki sat kako biste ispravno protrli krv.

Korak 3

->

Podignite noge iznad vašeg srca. Naslonite se na leđa i stavite dva ili tri jastuka ispod nogu kako biste ublažili bol i ukočenost zbog slabe cirkulacije. Ako je moguće, to dva ili tri puta dnevno. Podizanje nogu dopušta da vaše tijelo isprazniti sve udružene tekućine natrag u vaše tijelo, a vaše srce može lakše cirkulirati krv iz nogu jer više ne mora raditi protiv gravitacije. Spavanje s povišenim nogama može dodatno poboljšati cirkulaciju.

Korak 4

->

Nosite kompresijske čarape. Airhealth. org otkrili su da zračni putnici nisu razvili krvne ugruške kada su nosili kompresijski crijevo. Ova posebna vrsta čarapa pruža većinu kompresije na gležnju i manje kompresija veća na nozi. Ove čarape djeluju tako što smanjuju promjer vene i povećavaju brzinu protoka krvi, čime zadržavaju tekućine u krugu kroz vaše noge.

Savjeti

• Konzumirajte hranu koja sadrži čajeni papar, ili zamijeni začin u obliku kapsule kao dodatak. Cayenne generira toplinu u tijelu i može poboljšati protok krvi, prema Organic Nutrition. Izmijenite između temperature tople i hladne vode u vašem tušu svaki dan. To uzrokuje da protok krvi izmjeni između vaše kože i vaših unutarnjih organa, što može poboljšati cirkulaciju tijekom vremena.

Upozorenja

• Ako pušite, zatvorite. Pušenje stezne arterije i može pogoršati stanja kao što su ateroskleroza i Raynaudova bolest, od kojih obje mogu spriječiti pravilan protok krvi.