Kako napraviti vježbu skočiti sa zvijezdama

Sportaši zainteresirani za jačanje mišića i povećanje njihovih vertikalnih skokova mogu imati koristi od zvijezde skok vježbe. Skočni zvijezda je oblik pliometrije, ili vježbe skoka, koja se fokusira na istezanje i ugovaranje mišića kako bi se povećala eksplozivna snaga mišića. Prema "High-Powered Plyometrics" James C. Radcliffe i Robert C. Farentinos, svrha zvijezde skok je proširiti udove, postići maksimalnu visinu i razviti snagu kroz torzo. Učenje kako skakati zvijezda može vam pomoći u raznim sportovima, uključujući košarku, odbojku i skijanje.

Video dana

Korak 1

Nalazi se s koljenima blago savijenima i nogama na ramenu na ravnoj površini. Vaše ruke bi trebale biti malo savijene na vašim stranama. Američko vijeće za vježbu preporučuje da izvedete pliometrijske skokove na ravnoj, podstavljenoj površini, kao što je trava ili teretana.

Korak 2

Savijajte koljena da biste ušli u čvrsti položaj i skočili okomito što je više moguće.

Korak 3

Proširite noge i ruke potpuno na svoje strane u isto vrijeme u zraku kako biste oblikovali oblik zvijezde sa svojim tijelom. Ruke bi se trebale usmjeriti prema gore pod kutom od 45 stupnjeva udaljene od glave.

Korak 4

Dovedite ruke i noge prema unutra pored vašeg tijela dok se počnete spuštati od skoka. Zemlju tlo na tlu s koljenima savijena.

Korak 5

Pritisnite i ponovno gurnite okomito da biste izvršili skok drugog zvijezda. Ova se vježba može ponoviti. Povlačenjem udova prema unutra na silazu, pripremite se za uzastopne skokove.

Savjeti

• Možda želite izbjeći skokove sa zvijezdama i druge vježbe s pliometrijom tijekom trudnoće. Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje trudnicama da se suzdrže od aktivnosti skakanja.