Kako rame ramenima ramenima

Ramena ramenima usmjeravaju vaše mišiće gornjeg trapezausa, također poznate kao zamke. U govornom govornom jeziku, dobro razvijene gornje zamke često se nazivaju jarmom. Velike i jake zamke mogu biti korisne u kontaktnim sportovima poput hrvanja, nogometa, hokeja, boksa i ragbija jer pružaju bitnu potporu vašem vratu - važan čimbenik za prevenciju ozljeda, S estetskog gledišta, dobro razvijene gornje šupljine rezultiraju tijelom s jakim izgledom, a mnogi bodybuilderi naporno rade na razvoju ovog mišića. Od svih vježbi koje možete izvesti za svoje gornje zamke, jedan od najčešćih je slegnuti ramenima.

Video dana

Korak 1

Uz bućicu u svakoj ruci i ruke uz strane, stojite nogama hip-širine. Lagano saviti koljena za ravnotežu i držite ruke ravno. Dumbbells bi trebao biti okrenut prema bedrima.

Korak 2

Uspravite se ravno u dobrom položaju. Podignite prsa, udahnite i, držeći ruke ravno, slegnite ramenima ravno prema svojim ušima što je moguće više. Držite ovu najgornu poziciju jednu do dvije sekunde. Ne bacajte ramena unatrag, što ne čini ništa za vaše gornje zamke i može dovesti do ozljede ramena.

Korak 3

Izdahnite i spustite ramena natrag, ali se ne potpuno opustite. Udahnite i izvršite drugo ponavljanje. Izvršite ukupno šest do 12 ponavljanja - zadnjih nekoliko ponavljanja trebalo bi biti izazovno, ali još uvijek dovršeno u dobroj formi.

Savjeti

• Izvršite ovu vježbu s dvoručnom iglama umjesto dumbbells za varijaciju.

Upozorenja

• Nemojte koristiti noge ili natrag da trče težinu jer to može dovesti do ozljeda.