Kako križati vaše noge u jogi

Joga klase često počinju i završavaju sjedećim meditacijama. Iako neki yoga praktičari sjedaju u indijanskom stilu, sa svojim koljenima savijenim i nogama ispod bedara, napredniji jogiji često pretpostavljaju padmasanu ili lotosovu pozu. U lotusu predstavljaju stopala na vrhovima bedara. Položaj može predstavljati izazov novim praktičarima, zbog čega je važno pristupiti lotosovoj pozi u fazama. Uzimanje polu-lotosa sve dok niste spremni za puni lotos vam može pomoći da se priviknete na pozu.

Video dana

Korak 1

Sjedite na podu s leđima ravno, a koljena sagnuta prema stranama.

Korak 2

Podignite desnu nogu ispred vas s koljenom još uvijek savijenim. Zakačite svoju savijenu desnu ruku oko tele, odmah iza koljena. Zakačite svoju savijenu lijevu ruku oko gležnja. Prijeđite nekoliko puta naprijed-natrag kako biste popustili desni zglob kuka.

Korak 3

Postavite desnu nogu preko lijeve strane i odmara desnu nogu na vrhu lijevog bedra. Noga bi trebala ležati u naboru između tjemena i nogu, a podnožje vaše noge okrenuto prema gore. Ovo je položaj polus lotusa.

Korak 4

Podignite lijevu nogu i lagano ga stavite na desno bedro. Koristite ruke da povucite lijevu nogu prema nabora između torza i nogu. Kada su obje noge na vrhu suprotnog bedra, vi ste u punom lotusu.

Korak 5

Zamijenite gornje i donje noge u položaju lotosa sa svakom yogom. Ako prijeđete desnu nogu lijevo za jednu praksu, prijeđite lijevu nogu desno za sljedeću.