Kako uskoro nakon djeteta možete ići na teretanu?

Davatelji zdravstvene skrbi dugo su ponudili šest tjedana kao minimalna duljina vremena za žene da pričekaju nakon isporuke prije ponovnog pokretanja vježbi, ali šest tjedana pravilo se ne primjenjuje. U mnogim slučajevima, osobe koje su prolazile kroz nekomplicirane isporuke mogu sigurno početi vježbati u roku od nekoliko dana od rođenja. Posavjetujte se sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o najboljem razdoblju čekanja za vas, s obzirom na ukupnu sposobnost i relativnu jednostavnost dostave.

Video dana

Čimbenici rizika

Ako vaša dostava uključuje C-odsječak, opsežnu vaginalnu popravku ili bilo koje druge komplikacije, možda biste trebali čekati dulje prije nego što počnete redovito vježbati, BabyCenter procjenjuje minimalno vrijeme čekanja od oko šest tjedana za majke koje su imale C-sekcije; međutim, ako se osjećate ugodno na nogama, preporuča se redovito hodati na ležeran ritam nakon C-sekcije isporuke, jer možete smanjiti rizik od daljnjih komplikacija, kao što su krvni ugrušci, koje su pogoršane sjedilačkim navikama.

Ako se nadate da ćete početi vježbati što je prije moguće nakon rođenja, postavite početne vježbe prilično niske. Na primjer, možete ciljati za hodanje, nježno istezanje i laganu gimnastiku u roku od nekoliko dana od rođenja. Nakon otprilike tjedan dana možda ćete moći hodati na treadmill na umjerenoj do polaganoj brzini na pola sata. Kada se vratite na snagu, povećajte broj šetnji, njihov intenzitet ili trajanje. Ako vam teretana nudi jogu ili druge organizirane grupe, sudjelujte u njihovoj najneugodnijoj ponudi. Oduprite sebi da se gurnete izvan svoje zone udobnosti, čak i ako to znači da ne držite korak s drugima nekoliko tjedana.

Ponovno započinjanje redovitog ritma

Dok se fit mame mogu početi kretati u roku od nekoliko dana od rođenja, nemojte očekivati ​​da ćete odmah početi sa starom razinom vježbanja. U većini slučajeva, vaši zglobovi i ligamenti će biti looser nego obično nakon rođenja, što bi moglo dovesti do smanjene koordinacije i potencijalnih pada. Pričekajte tri do pet mjeseci prije uključivanja u snažnu ili snažnu vježbu.

Utvrđivanje rutine za mršavljenje

Većina novih majki izgubi više od 10 funti tijekom poroda i dodatne težine tijekom prvih tjedana nakon poroda. Uzmite si vremena nakon isporuke kako biste procijenili stalne promjene vašeg tijela. Da biste spali dodatne masti pohranjene tijekom trudnoće, usvojite postupni plan vježbanja. Čak i kad budete spremni nastaviti snažnu aktivnost, nemojte gubiti više od funte tjedno. Vaše tijelo može zahtijevati nekoliko mjeseci da se prilagodi i vrati na težinu prije trudnoće.Čak i ako izgubite svaku težinu od trudnoće, vaša se težina može pomaknuti, a vaš tip tijela možda se razlikuje od onoga što je bilo prije.

Pobrinite se za vježbanje

Tijekom prvih mjeseci života vašeg djeteta imat ćete dosta prilagodbi rasporedu kako biste se bavili, pa vježbajte što je moguće jednostavnije i praktičnije. Radite u redovitim aktivnostima koje uživate, kao što je trčanje s djetetom u kolicima za trčanje ili pohađanje klase postpartum vježbe s kolegama mama. Izgradite laganu vježbu, kao što je istezanje, u svoje vrijeme majke / djeteta, ostavljajući bebu ležati na podu pored vas kao vašeg protežu.