Koliko litara vode biste trebali piti?

Sadržaj:

Video dana
Oko 60 do 65 posto tjelesne težine dolazi od vode, prema Iowa State University. Voda stvara okolinu koja omogućuje metaboličke procese. Sve stanice u vašem tijelu postoje u vodenom okolišu, s tekućinama unutar i izvan svake stanice koje nose hranjive tvari i isprati otpadne proizvode. Voda regulira tjelesnu temperaturu i tvori mazivo koji štiti strukture poput očiju i kičmene moždine od šoka. Radeći zajedno s elektrolitima natrij i kalij, voda kontrolira volumen vaše krvi, koji određuje krvni tlak.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o vodi jest da količina koju konzumirate mora uravnotežiti izgubljeni iznos. To znači da vaš minimalni dnevni zahtjev može biti različit od preporučenog unosa jer vam prehrana, okoliš, razina aktivnosti i cjelokupno zdravlje mogu povećati vaše potrebe za vodom. Preporučeni dnevni unos vode, koji uključuje pitku vodu i napitke, je 9 šalica za žene i 13 šalice za muškarce. Institut medicine zapravo preporučuje ukupno unos vode od 11 šalica dnevno za žene i 16 šalica dnevno za muškarce, ali oko 20 posto ukupne vode dolazi od hrane.
Ako imate povišenu temperaturu ili ste bolesni s povraćanjem ili proljevom, trebat će vam više vode za zamjenu izgubljenih dodatnih tekućina. Prekomjerno znojenje iz bilo kojeg razloga, bilo da ste vani vrućim danom ili zbog intenzivne vježbe, znači da ćete morati piti više tekućine. Dobivanje dovoljne količine vode je osobito važno za sportaše jer gubitak vode značajno utječe na atletski učinak. Možete procijeniti gubitak vode od znojenja tako da se vagate prije i poslije vježbanja. Za svaku funtu izgubljene težine trebate 2 šalice vode za zamjenu gubitka znoja, prema Iowa State University.
Osjećaj žeđi je rani znak dehidracije, pa pijte tekućine čim se razvije žeđ. Drugi rani znakovi dehidracije uključuju suha usta i kožu i stvaraju manje znoj i mokraću nego što je to normalno. Mozak je vrlo osjetljiv na nedostatak vode, pa su zbunjenost ili osjećaj slabosti znakovi da je dehidracija teška. Ako se ne liječi, dehidracija postaje medicinska opasnost koja može uzrokovati šok, oštećenje bubrega i jetre i komu.Overhydracija je obično uzrokovana bubrežnom bolesti, a ne previše vode. Previše vode u vašem tijelu dovodi do niskog natrija, što može uzrokovati tjeskobu, trzanje mišića i konvulzije. Sportaši izdržljivosti koji overhydrate također su osjetljivi na ove simptome.

Ljudi i svako drugo živo biće trebaju vodu za preživljavanje. Dok ste možda mogli bez hrane dobiti nekoliko tjedana, živjet ćete samo nekoliko dana bez vode. Koliko litara vode trebate piti svaki dan ovisi o vašoj veličini, količini tjelesne aktivnosti i vremenu, objašnjava MedlinePlus, web stranica koju objavljuju Nacionalni instituti zdravstva.

Video dana

Oko 60 do 65 posto tjelesne težine dolazi od vode, prema Iowa State University. Voda stvara okolinu koja omogućuje metaboličke procese. Sve stanice u vašem tijelu postoje u vodenom okolišu, s tekućinama unutar i izvan svake stanice koje nose hranjive tvari i isprati otpadne proizvode. Voda regulira tjelesnu temperaturu i tvori mazivo koji štiti strukture poput očiju i kičmene moždine od šoka. Radeći zajedno s elektrolitima natrij i kalij, voda kontrolira volumen vaše krvi, koji određuje krvni tlak.

Dnevna preporuka

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o vodi jest da količina koju konzumirate mora uravnotežiti izgubljeni iznos. To znači da vaš minimalni dnevni zahtjev može biti različit od preporučenog unosa jer vam prehrana, okoliš, razina aktivnosti i cjelokupno zdravlje mogu povećati vaše potrebe za vodom. Preporučeni dnevni unos vode, koji uključuje pitku vodu i napitke, je 9 šalica za žene i 13 šalice za muškarce. Institut medicine zapravo preporučuje ukupno unos vode od 11 šalica dnevno za žene i 16 šalica dnevno za muškarce, ali oko 20 posto ukupne vode dolazi od hrane.

Procijenite varijable

Ako imate povišenu temperaturu ili ste bolesni s povraćanjem ili proljevom, trebat će vam više vode za zamjenu izgubljenih dodatnih tekućina. Prekomjerno znojenje iz bilo kojeg razloga, bilo da ste vani vrućim danom ili zbog intenzivne vježbe, znači da ćete morati piti više tekućine. Dobivanje dovoljne količine vode je osobito važno za sportaše jer gubitak vode značajno utječe na atletski učinak. Možete procijeniti gubitak vode od znojenja tako da se vagate prije i poslije vježbanja. Za svaku funtu izgubljene težine trebate 2 šalice vode za zamjenu gubitka znoja, prema Iowa State University.

Dehidracija i overhydracija

Osjećaj žeđi je rani znak dehidracije, pa pijte tekućine čim se razvije žeđ. Drugi rani znakovi dehidracije uključuju suha usta i kožu i stvaraju manje znoj i mokraću nego što je to normalno. Mozak je vrlo osjetljiv na nedostatak vode, pa su zbunjenost ili osjećaj slabosti znakovi da je dehidracija teška. Ako se ne liječi, dehidracija postaje medicinska opasnost koja može uzrokovati šok, oštećenje bubrega i jetre i komu.Overhydracija je obično uzrokovana bubrežnom bolesti, a ne previše vode. Previše vode u vašem tijelu dovodi do niskog natrija, što može uzrokovati tjeskobu, trzanje mišića i konvulzije. Sportaši izdržljivosti koji overhydrate također su osjetljivi na ove simptome.