Kako utječe utječu na vašu mišićnu snagu?

Trening i trening snage idu ruku pod ruku kada se radi o izgradnji mišića. Trčanje ne sprječava trening snage, ali ga ne koristite umjesto treninga snage. Dok trčanje gradi snagu donjeg dijela tijela, ne pomaže vam da izgradite gornji dio tijela. Kombinirajte trčanje i trening snage kako biste postigli najbolje snage. Trčanje i trening snage rade zajedno kako bi vam pomogli izgraditi mišiće i stvoriti uravnoteženo tijelo.

Video dana

Caloric Defect

Pokretanje izdržljivosti ili sprint neće izgorjeti mišiće, osim ako vaše tijelo nije u kalorijskom deficitu. To znači jesti manje od onoga što vaše tijelo treba održavati vaš osnovni metabolizam i tjelesnu strukturu. Svaki pojedinac ima posebnu količinu potrebne energije za svoje organe, mišiće i stanice da funkcioniraju ispravno. Ako jedete ispravnu količinu proteina i kalorija koje vaše tijelo treba, trčanje će vam omogućiti da izgubite mast, a ne mišiće. Količina masti jednaka je 3 500 kalorija. Kalorijski deficit može se dogoditi ne zamjenjujući kalorije koje izgubite od vježbanja. Na kraju će vaše tijelo koristiti energiju iz vaših mišića skeleta ako ne konzumirate dovoljno kalorija. To rezultira gubitkom mišića ili gubitkom mišićnog tkiva.

Snaga gravitacije

Trčanje je vježba koja utječe na težinu koja razvija više mišića mišića donjeg dijela tijela. To također čuva vaše kosti zdrave, što je uvijek plus. Vaše mišiće nogu moraju naporno raditi protiv gravitacije kako bi se pomaknuli naprijed. Ako krenete na brdo, vaše će mišiće biti izazovnije. Svaki put kad gurnete noge, gradite snagu. Uključivanje rutinske vježbe snage u režim vježbanja bit će još korisnije, jer može pomoći u povećanju izdržljivosti. Ona također pomaže različitim stresima na vašim mišićima jer se krećete na različite načine.

Uspostava režima

Kombinacija kardiovaskularnih treninga s treninga snage je glavni način izgradnje mišića i sprečavanje gubitka mišića. Ravnopravni plan prehrane jednako je važan. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste vježbati snage najmanje dva do tri dana tjedno.Učinite osam do deset vježbi koje rade na vašim glavnim skupinama mišića. Učinite najmanje 30 do 60 minuta umjereno intenzivnog kardiovaskularnog treninga pet dana u tjednu ili 20 do 60 minuta intenzivne vježbe tri dana u tjednu. Umjerena tjelovježba je sve što održava brzinu vašeg srca, ali dovoljno nisko gdje možete održati pristojan razgovor. Žestoka vježba je sve intenzivnije tamo gdje postoji znatno povećanje brzine otkucaja srca.