Vlaknaste vrećice koje povećavaju masu na stolici

Vlakna igraju ključnu ulogu u uravnoteženoj prehrani, ali često dobiva malo fanfare. Vjerojatno ste čuli za njegovu sposobnost da spriječite konstipaciju. Od dvije vrste topljivih i netopivih vlakana - to je potonje koje se pripisuje ovoj pogodnosti. Kada konzumirate netopljivu hranu bogatu vlaknima, vlakno potiče probavu i povećava masu stolice. Biljna hrana obično sadrži mješavinu obje vrste vlakana. Topljiva vlakna pomažu smanjiti kolesterol i uravnotežiti šećer u krvi. Za probavne prednosti, usredotočite se na hranu bogatu netopivim vlaknima.

Video dana

Hrana bogata netopivim vlaknima

->

Jesti više oraha. Povećajte potrošnju orašastih plodova, povrća, proizvoda od cjelovitog pšeničnog zrna i graha da biste dobili više netopljivi vlakno u vašoj prehrani. Posebno bogati izvori uključuju pšenične mekinje, mornarice, leće, crne očice, grah i grah. Ove hrane sadrže između četiri i 11 grama netopivih vlakana po obroku. Cilj je svakodnevno konzumirati 25 grama ukupnih vlakana ako ste žena ispod 50 godina i 21 grama ako ste iznad 50 godina. Preporučeni unos za muškarce ispod 50 godina je 38 grama i 30 grama ako ste preko 50 godina. Povećanje Vaš unos postupno kroz dva ili tri tjedna kako bi se izbjegao rizik od nelagode probavnog trakta.