Stopa srca tijekom klasi Bikram Yoga
Sadržaj:
- Zdravlje i vruća yoga
- Bikramska yoga može biti vrlo naporna vježba, ali ne bi trebala gurnuti brzinu otkucaja srca preblizu maksimumu. S obzirom na popularnost ove varijacije na klasičnoj klasi yoga, Američko vijeće za vježbu provelo je istraživanje kako bi točno vidjelo kako je Bikram yoga utjecala na svoje sudionike. Studija provedena 2013. godine imala je 20 studenata u dobi od 19 do 44 godina, uz tradicionalnu yogu i klasi Bikram yoga dok nosi monitor srčanog ritma. Nakon svake klase izmjerena je tjelesna temperatura i uspoređivane su srčane frekvencije. Iznenađujuće, dvije klase bile su vrlo slične, s gotovo nikakvim varijacijama u brzini otkucaja srca ili temperaturi tjelesne jezgre između dviju klasa. Učestalost srčanih udjela svih sudionika iznosila je u prosjeku oko 56% i 57% maksimalne brzine otkucaja srca između dvije klase.
- Toplina koja se koristi u klasi Bikram yoge ima za cilj promicati veći raspon kretanja u joginama i pozama. "… mislim da neki ljudi vole izazov vježbanja u toplijoj okolini jer im omogućuje da rade dobro znoj i osjeća se kao da dobivaju bolji trening. "Rekao je dr. John P. Porcari, voditelj odjela za vježbu i sportsku znanost na Sveučilištu u Wisconsinu-La Crosse, kao odgovor na ACE studiju. Kritičari prakse naveli su korištenje ekstremnih temperatura kao mogući uzrok toplinskih učinaka kao što su toplotni udar, dehidracija i opasno povećanje temperature jezgre. Ovi učinci nisu vidjeli kao dio ACE studije.
- Nedostatak razlike između ove dvije studije može biti povezan s ljudskom fiziologijom. Sudionici u klasi Bikram yoga koji su se koristili u ACE studiji bili su mnogo, znatno znojniji nego u tradicionalnijoj klasi yoga. "Do kraja, svi su kapali znoj, a bili su apsolutno natopljeni", rekao je Porcari. Ljudi mogu proizvesti do 12 litara znoja dnevno, mnogo više od većine sisavaca. Naša su tijela prirodno naviknuta dampinga topline u vrućim uvjetima. Dok se znojimo, hlađenje isparavanjem pomaže regulirati našu osnovnu temperaturu, sprječavajući pregrijavanje. U klasi Bikram yoga, to služi za sprečavanje neobično visoke srčane frekvencije, unatoč dodatnom stresu na koje vruće temperature ulijevaju.
- Nisu svi jednaki joga. Vaša osobna fiziologija, razina fitnessa, povijest bolesti i osobne preferencije mogu prouzročiti varijacije od rezultata vidljivih u ACE studiji. Dehidracija i toplotni udar nemaju ništa, zato potražite početničke klase Bikram yoge kako biste olakšali aktivnost i vidjeli kako vaše tijelo reagira. Uvijek se sjetite hidrata prije, tijekom i nakon svakog rada, osobito u vrućim temperaturama. I konačno, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika ako ste spremni za vruću jogu prije nego što poprimi vrućinu.
Gledajući da vam se zagrijava na jogu? Bikram yoga, također poznata kao vruća yoga, koristi sobe grijane do 104 stupnjeva ili više da guraju mišiće do maksimuma. Toplina pomaže aktivirati mišiće, pružajući znojan i iznimno iscrpljujuće vježbanje. Pri visokim temperaturama, prirodno je pretpostaviti da će stopa vašeg srca biti veća, ali za većinu studenata joge, Bikram yoga ne predstavlja nikakvu prijetnju vašem zdravlju.
Zdravlje i vruća yoga
Bikramska yoga može biti vrlo naporna vježba, ali ne bi trebala gurnuti brzinu otkucaja srca preblizu maksimumu. S obzirom na popularnost ove varijacije na klasičnoj klasi yoga, Američko vijeće za vježbu provelo je istraživanje kako bi točno vidjelo kako je Bikram yoga utjecala na svoje sudionike. Studija provedena 2013. godine imala je 20 studenata u dobi od 19 do 44 godina, uz tradicionalnu yogu i klasi Bikram yoga dok nosi monitor srčanog ritma. Nakon svake klase izmjerena je tjelesna temperatura i uspoređivane su srčane frekvencije. Iznenađujuće, dvije klase bile su vrlo slične, s gotovo nikakvim varijacijama u brzini otkucaja srca ili temperaturi tjelesne jezgre između dviju klasa. Učestalost srčanih udjela svih sudionika iznosila je u prosjeku oko 56% i 57% maksimalne brzine otkucaja srca između dvije klase.
Učinci toplineToplina koja se koristi u klasi Bikram yoge ima za cilj promicati veći raspon kretanja u joginama i pozama. "… mislim da neki ljudi vole izazov vježbanja u toplijoj okolini jer im omogućuje da rade dobro znoj i osjeća se kao da dobivaju bolji trening. "Rekao je dr. John P. Porcari, voditelj odjela za vježbu i sportsku znanost na Sveučilištu u Wisconsinu-La Crosse, kao odgovor na ACE studiju. Kritičari prakse naveli su korištenje ekstremnih temperatura kao mogući uzrok toplinskih učinaka kao što su toplotni udar, dehidracija i opasno povećanje temperature jezgre. Ovi učinci nisu vidjeli kao dio ACE studije.
Pročitajte više: Zdravstveni učinci Bikram Yoga Upravljanje temperaturom
Nedostatak razlike između ove dvije studije može biti povezan s ljudskom fiziologijom. Sudionici u klasi Bikram yoga koji su se koristili u ACE studiji bili su mnogo, znatno znojniji nego u tradicionalnijoj klasi yoga. "Do kraja, svi su kapali znoj, a bili su apsolutno natopljeni", rekao je Porcari. Ljudi mogu proizvesti do 12 litara znoja dnevno, mnogo više od većine sisavaca. Naša su tijela prirodno naviknuta dampinga topline u vrućim uvjetima. Dok se znojimo, hlađenje isparavanjem pomaže regulirati našu osnovnu temperaturu, sprječavajući pregrijavanje. U klasi Bikram yoga, to služi za sprečavanje neobično visoke srčane frekvencije, unatoč dodatnom stresu na koje vruće temperature ulijevaju.
->
