Zdrava piramida hrane za tinejdžere
Sadržaj:
Ljudi imaju veće prehrambene potrebe tijekom adolescencije, a zatim u bilo kojem drugom životnom vijeku. Budući da se tinejdžeri još uvijek razvijaju fizički, uravnotežena je prehrana ključna. I, jer imaju tendenciju da budu aktivniji, zahtijevaju i više kalorija. Sljedeći plan prehrane temelji se na USDA hrani piramide i njegove specifične preporuke za uzgoj tinejdžera.
Video dana
Žitarice
Žitarice su osnova za bilo koji zdrav dijetni plan. Oni pružaju i topljivo i netopivo vlakno. Oni su bogati vitaminima B, koji su važni za metabolizam. Škrobovi, ili ugljikohidrati, naš su glavni izvor energije. Prema revidiranoj piramidi hrane, tinejdžeri dnevno trebaju 6 do 7 unci žitarica, s barem polovinom toga koji dolazi od izvora od cjelovitog zrna kao što su smeđa riža, zobena kaša i kruh od cjelovitog zrna.
Voće i povrće
Voće i povrće daju niz vitamina i minerala. Oni su također bogati antioksidansima, koji pomažu zdravom imunološkom sustavu. Dok se svaki proizvod od voća ili povrća računa prema dnevnim zahtjevima, važno je uključiti i nekoliko sirovih voća i povrća. Kuhanje uništava većinu vitamina i svih prirodnih enzima koji promiču probavu. Tinejdžeri trebaju najmanje 2 1/2 do 3 šalice svježeg povrća i 1 1/2 do šalice svježeg voća svaki dan.
Meso i grah
Uz mlijeko, meso i grah osiguravaju proteine prehrane. Protein se sastoji od aminokiselina, građevnih blokova svih tkiva, mišića i organa. Budući da tinejdžeri još uvijek rastu, adekvatni proteini bitni su za njihov razvoj. Svakodnevno im je potrebno najmanje 5 do 6 unci hrane bogate proteinima. Zdravi izvori proteina su: meso, jaja, riba, sušeni grah i ostalo mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Odaberite svježe meso preko prerađenih mesa, kao što su vrući psi i bologna.
Ulja i masnoća
Iako mnoge odrasle osobe izbjegavaju masti kako bi smanjile kalorije, tinejdžeri ne bi smjeli slijediti prehranu s niskim sadržajem masnoće ili bez masti. Mast je neophodna za apsorpciju vitamina A, D, E i K topljivih u mastima i preteča je za mnoge hormone. Oba zasićene masti (kao što je maslac) i nezasićene masti (kao što je maslinovo ulje) koriste tijelo.Nekoliko drugih skupina u prehrambenoj piramidu već sadrži masnoću. Meso i mliječni proizvodi daju masnoću. Ostali zdravi izvori masnoća uključuju avokado, orasi, sjemenke, maslinovo ulje i biljno ulje. USDA preporučuje 5 do 6 žličica dnevno za tinejdžere.
Vježba
Pored prehrane, piramida hrane USDA također uključuje vježbu. Preporučuje najmanje 30 minuta umjerene do snažne aktivnosti svaki dan. To može uključivati jogging, biciklizam, plivanje i sport. Vježba je važna za uzrast tinejdžera jer pridonosi pravilnom razvoju mišića i gustoći kostiju. Tinejdžeri koji ne sudjeluju u sportu i dalje trebaju pokušati dobiti neki oblik redovite vježbe. To se može postići šetnjom ili biciklizmom u školu, na primjer. Piramida čak sugerira i obavljanje kućanskih poslova za vježbanje.
