Gimnastika vježbe za početnike

Gimnastika zahtijeva veliku snagu, ravnotežu, koordinaciju, agilnost i svijest tijela kako bi izvršila razne poteze i izbjegla ozljede. Početnici će uvelike imati koristi od određenih treninga gimnastike koji pomažu poboljšati sva područja fitnessa, kao i dobiti njihova tijela spremna za naprednije poteze. To su vježbe koje svatko može izvesti, a potrebno ih je redovito raditi kako bi imali najveću korist.

Video dana

Osnovni gumbi

Svi aspekti gimnastike zahtijevaju snagu, osobito jačinu gornjeg dijela tijela, kako bi ispravno izvršavali različite poteze, a većina se kreće jednostavno ne može biti izvedena bez pravi iznos snage. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za izgradnju snage gornjeg dijela tijela je tradicionalna potpora koja ne zahtijevaju nikakvu opremu kako bi ih se moglo učiniti u bilo kojem trenutku. Oni koji su novi u skupinama trebali bi početi sa tri seta od pet ponavljanja, možda s koljena, umjesto prstiju, a zatim raditi dodavanjem količine sklekova i ponavljanja koji se obavljaju svaki tjedan.

Žablja stalak radi na razvijanju vještina uravnoteživanja ruke, stabilizira mišiće mišića, poboljšava ravnotežu i pomaže gimnastičarima da budu u stanju izvesti nepodržani stalak. Ova vježba za početnike zahtijeva gimnastičare da uđu u čučanj, stavljaju ruke na pod, nagnu naprijed, podignu noge, a zatim koljena na koljena. Ta se pozicija treba držati 20 sekundi, a gimnastičar treba izgraditi tako da to mjesto zadrži punu minutu dodavanjem tri do pet sekundi na čekanje svaki tjedan kako bi se poboljšala jačina, ravnoteža i izdržljivost.

Handstand Drill

Handstand je jedan od najvažnijih poteza koje će gymnast koristiti za sve razine gimnastike i natjecanja. Gimnastičari bi trebali obavljati vježbe na ručni pogon kako bi se ovaj potez popravio i osigurali čvrsti i uski stalak u svakom trenutku. Započnite s rukovanjem na zidu kako biste se udobno pomakli i jednom u položaju držite ga 30 do 60 sekundi. Povećajte poteškoće na kraju stavljajući jaz između tijela i zida.

Naprijed Rolls ili Somersault

Naprijed roll - ili somersault - koristi se za vlak za složenije padanje i okretanje. Za početak, stavite obje ruke ravno na pod i čučnite zajedno s koljenima. Dok podiže glavu, gurnite noge i koristite ruke kako biste poduprli dio težine i krenuli naprijed. Završite tako da se ljulja na leđa, a onda se kotrlja prema nogama. Kad završite, stajati visoko s rukama ravno prema stranama, što je stav koji se uzima kada se kretanje gimnastike dovrši.