Voće, povrće i malo meso > voće, povrće i lean meso

Prehrana koja se sastoji od lean bjelančevina, svježeg voća i povrća oponaša prehranu naših drevnih predaka i, vjerujući, našu genetiku i probavu. Takva dijeta, utjelovljena u Paleo dijetnom planu, može biti vrlo zdrava, ali izazovna da se drži jer je tako restriktivna. Visoki sadržaj bjelančevina čuva vas na miris i dobivate tona vlakana i hranjivih tvari kroz svježi sirovi proizvodi. Dijeta ne stavlja nikakve granice na količinu voća, povrća i siromašnog mesa koje možete jesti - ali to zabranjuje unos bilo koje hrane koja ne spada u te kategorije.

Video dana

Korak 1

->

Neograničeno morske plodove i mršavo meso.

Jedite neograničene količine lean cut mesa. Usredotočite se na plodove mora, perad bijelog mesa bez premaza, svinjetinu, bočicu, bizon i divljač. Uklonite sve vidljive masnoće.

Korak 2

->

Jedite slobodne količine svježeg voća i povrća.

Jedite slobodne količine svježeg voća i povrća. Ne ograničavajte unos ovih stavki. Jedite mnogo vašeg sirovog proizvoda kako bi se povećala nutritivna vrijednost i vlakna. Idite za velike količine, nisko kalorijske povrće poput zelene salate, brokule, kupusa i cvjetača.

Korak 3

->

Napravite prirodna biljna ulja baze svih masti u vašoj prehrani.

Zamijenite zdrava ulja za maslac, margarin i skraćivanje. Koristite maslinovo ulje, laneno ulje, ulja za ulje i ulje avokada kako biste smanjili unos zasićenih masnoća. Napravite ove prirodne, biljno ulja na bazi svih masti u vašoj prehrani.

Korak 4

Izbjegavajte hranu koja nije bila dostupna ljudima u lovu i vremenu skupljanja - to uključuje maslac od kikirikija, tjesteninu ili bilo koji drugi proizvod koji sadrži brašno. Zaboravite sve žitarice, mahunarke (grah, grašak i soja), mliječni proizvodi, rafinirani šećer, škrobno povrće i kava jer one nisu bile dostupne ljudima prije uvođenja poljoprivrede.

Korak 5

->

Nemojte jesti prženu robu, kiseljenu hranu ili ocat

Držite se dalje od kvasca i soli. Nemojte jesti prženu robu, ukiseljenu hranu, ocat ili prehrambene proizvode koji su prošli kroz fermentaciju jer ta hrana nije kvaliteta izvora vlakana i vitamina B kao što su voće i povrće. Sezonsku hranu s češnjakom ili lukom u prahu, sokovima od citrusa, paprom, cayenne i chili prahom ili drugim prirodnim začinima koji poboljšavaju zdravlje i ne uzrokuju nadutost kao i sol.

Savjeti

• Prvi mjesec prehrane može biti izazov kad se vaše tijelo navikne na novi način prehrane. Možda će vam se energija urušavati prilikom prilagodbe vođenju voća i povrća kao primarnim izvorom ugljikohidrata.

Upozorenja

• Nema znanstvenih podataka koji podupiru dugoročno pridržavanje ove prehrane. Općenito, preporuke su zdrave, ali možete postati manjkav u određenim hranjivim tvarima zbog nedostatka cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.